1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад

2—3 – пружинистые наклоны назад

4 – и. п.

148.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2 – и. п.

3 – наклон влево, скакалка вперед

4 – и. п.

149.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вперед

2—3 – пружинистые наклоны вправо

4 – и. п.

Так же повторяем в другую сторону.

150.

То же, но на каждый наклон руки вперед и к груди.

151.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вверх

2 – и. п., но скакалка за головой

3 – наклон вправо, скакалка вверх

4 – и. п.

Повторить так же в другую сторону.

152.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон вправо, скакалка вверх

2 – пружинистый наклон вправо, скакалка за голову

3 – пружинистый наклон вправо, скакалка на грудь

4 – пружинистый наклон, скакалка за голову

5 – пружинистый наклон, скакалка на грудь

6 – пружинистый наклон, скакалка за голову

7 – пружинистый наклон, скакалка на грудь

8 – и.

 п.

Повторить в другую сторону.

153.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, руки вперед, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)

1 – круговое движение левой рукой (кистью) вниз-назад-вверх-вперед

2—8 – круговые движения левой кистью

Во время таких движений скакалка закручивается «в косичку».

Затем на 8 счетов выполняются круговые движения в обратную сторону, раскручиваем «косичку».

Упражнение повторяем, удерживая скакалку за концы левой рукой, а круговые движения выполняя правой.

Задача постоянно удерживать скакалку натянутой, не давая ей соскочить.

154.

И. п. – о.

с., скакалка сложена вчетверо, руки вверх, правая рука держит за концы, левая продета внутрь, пальцы выпрямлены, скакалка удерживается за счет натяжения (или можно поддерживать ее большим пальцем)

1 – скакалка влево (как можно дальше, но без наклона, правая рука заходит за голову)

2 – и. п.

3 – скакалка вправо (как можно дальше, правая рука заходит за голову)

4 – и. п.

Повторяем со сменой положения рук.

155.

И. п. – о. с.