1011 упражнений со скакалкой

, скакалка сложена вчетверо внизу

1 – скакалка вверх

2 – левая рука за голову (на шею)

3 – левая рука вверх, правая за голову

4 – и. п.

137.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу

1—2 – круговое движение прямыми руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)

3—4 – круговое движение прямыми руками влево в и. п.

138.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу

1 – круговое движение прямыми руками вправо в и. п.

2 – круговое движение прямыми руками влево в и.

139.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо внизу

1—8 – круговые движения руками вправо в и. п. (описываем полный круг, скакалка движется вправо-вверх-влево-вниз)

Повторяем упражнение в другую сторону.

140.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка на груди

2 – скакалка вперед

3 – скакалка на грудь

4 – и. п.

141.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка на груди

2 – скакалка влево

3 – скакалка на грудь

4 – и.

5 – наклон назад, скакалка на груди

6 – скакалка вправо

7 – скакалка на грудь

8 – и. п.

142.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка на груди

2 – скакалка вперед, правая рука вверху, левая внизу

3 – скакалка на грудь

4 – и. п.

5 – наклон назад, скакалка на груди

6 – скакалка вперед, левая рука вверху, правая внизу

7 – скакалка на грудь

8 – и.

143.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка вверх

2 – и. п.

144.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)

2 – и. п.

3 – наклон назад, правая рука вверх, левая за голову

4 – и. п.

145.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, левая рука вверх, правая за голову (левая слегка тянет, правая сопротивляется)

2—3 – пружинистые наклоны назад

4 – и.

5 – наклон назад, правая рука вверх, левая за голову

6—7 – пружинистые наклоны назад

8 – и. п.

146.

И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью

1 – наклон назад, скакалка за голову, наклон головы назад

2 – и. п.

147.

И. п. – о. с.