Быть женщиной. Книга-практикум от поведенческого аналитика

 Неспособность воспринимать невербальные сигналы и обозначать свое личное пространство. На вас смотрит человек, и вы начинаете судорожно думать, что с вами что-то не так. А он просто смотрел на вашего соседа в очереди. Это говорит о глубокой неуверенности в себе и своих силах. Или же вы подпускаете человека слишком близко к себе, а потом страдаете от того, что ваша энергия уходит – появляется устойчивое раздражение ввиду отсутствия ваших личных границ.

2. Уход от конфликтных ситуаций. Вы хотите сбежать, скрыться и не выражать свои позиции.

3. Излишняя агрессия. Невозможно уйти от конфликта, не разрешив его. Все нарастает как снежный ком и выливается в агрессию. Чем вы глушите ее? Едой в том числе.

Все вместе мешает вам наладить свою пищевую культуру, и формируется порочный круг поедания и сожаления. Но все в наших руках – и мы можем развить свой эмоциональный интеллект!

• Осознавайте свои эмоции и отказывайтесь от самообмана.

Вы ждете свою подругу в гости, но она внезапно пропадает, и выясняется – она сделала выбор в пользу нового молодого человека. Вы делаете вид, что все хорошо… Попробуйте метод обратных чувств, расскажите человеку о своих эмоциях: «Я настраивалась на приятный вечер в твоей компании, и меня очень расстроило, что этого не произошло». Безоценочно, без обвинений, говоря только о своих чувствах.

• Расширяйте свой словарный запас эмоций и чувств.

Способны ли вы отличать эмоции от чувств? Мало людей способны это сделать – создайте свой словарик! Каждый день пишите по 2—3 новых эмоций, чувств, применяйте на практике.

• Анализируйте ощущения других людей.

Кого-то впечатляет похвала, кто-то любит конструктивные замечания, а с кем-то лучше быть прямолинейным. Все люди разные, и со всеми действует индивидуальный подход – потренируйтесь подбирать к людям ключики!

• Определите, какие чувства вам сложно выражать.

Любовь? Сочувствие? Просьба о помощи? Одиночество? Это мешает нам строить продуктивные отношения, понимать, что с нами происходит.

ПРАКТИКУМ. Напишите 10 ситуаций, которые вызывают у вас раздражение. Всегда ли вы, испытывая раздражение, говорите об этом или раздражение приводит к выбросу эмоций в виде крика? Проанализируйте каждую ситуацию.

Развиваем EQ у взрослого

?

В настоящее время множество взрослых людей выражают свои эмоции при помощи слова «нормально».