Кондиционная подготовка в Иайдо. Будо и спорт

Занятия Иайдо требуют концентрации в течение продолжительного времени и большого внимания к мелочам, в них много монотонности и «шлифовки» движений. Конечно, самой большой особенностью является использование японского меча, Катаны. По сути, все движения в Иайдо подстроены под эффективное управление Катаной.

Не углубляясь в детали, отметим, что в основных движениях Иайдо больше всего усилий совершается мышцами-разгибателями конечностей (ног и рук), мышцами, обеспечивающими хват рукояти меча (сгибатели пальцев), мышцами, задействованными при поднятии и опускании рук.

В зависимости от движения, они будут играть роль мышц-агонистов. Соответственно, сгибатели конечностей, разгибатели пальцев и т.д., будут играть роль мышц – антагонистов.

Для качественного выполнения движения должны быть развиты мышцы-агонисты, обеспечивающие основное усилие (что дает силу и быстроту).

Роль мышц-антагонистов: компенсаторы и ограничители движения; без их работы не получится остановок движений в нужным момент в нужном месте, что в Иайдо является очень важным.

В кинезиотерапии даже существуют специальные таблицы по соотношению силы мышц агонистов/антагонистов по зонам тела.

Дополнительно к этому нужно принимать во внимание и такой фактор, что за всеми движениями стоит нервная система (центральная и периферийная). Подчас, в случае недостаточного развития мышц-антагонистов, нервная система не дает мышцам-агонистам движения работать в полную силу.

Также работают мышцы поддерживающие сустав в движении под нужным углом, предохраняющие его от увода в сторону.

Например, для разгибания коленей, после приседания, кроме основных мышц – мышц-разгибателей колена и их антагонистов (мышц-сгибателей), также будут работать мышцы, не позволяющие колену согнуться влево-вправо.

Также активно работают мышцы, обеспечивающие прямое положение корпуса.

NB! – Понятие мышц-стабилизаторов в учебниках по анатомии особо не акцентируется. В основной классификации скелетных мышц есть сгибатели и разгибатели, отводящие и приводящие, вращатели (ротаторы и супинаторы).

И многие из них работают как стабилизаторы. Понятие стабилизаторов – вообще функциональное.

Хороший пример для понимания работы мышц стабилизаторов – обычное стояние на месте. Никаких амплитудных движений, нет разгибания бедра или колена. Только почему-то ноги устают и затем поясница начинает болеть… Большую часть усилий для поддержания стояния принимают на себя мышцы верхней части голени и мышцы области поясницы.