Спаси свое зрение

Достаточно ли того времени, которое вы спите, для полноценного отдыха глаз? Если речь идет о коротком сне (в 4-5-6 часов), если вы спите урывками и в дневное время, стоит задуматься о том, как обеспечить должный режим полноценного сна. Спать рекомендуется 8—9 часов и в темное время суток. Многие врачи советуют использовать плотную повязку на глаза, поскольку даже через закрытые веки утренний или дневной свет проникает без особых проблем, пробуждая глазной аппарат. Если нет полного сумрака, то снижается выработка мелатонина – важнейшего гормона, отвечающего за десятки физиологических функций – таких, как регулирование жирового обмена, нормализация давления, противодействие стрессу и так далее.

Существенно влияет мелатонин и на качество сна. Поэтому, если вы спите при свете (пусть даже не самом ярком) сон будет некачественный, а ваши глаза (ваш мозг, тело и нервная система) полноценно не отдохнут.

2. Привнесите в вашу жизнь двигательную активность. Совет далеко не новый, но по сию пору актуальный.

Даже современное поколение, казалось бы, знающее всё и обо всем, сплошь и рядом страдает все от той же гиподинамии. Между тем, истина проста: наше тело, состоящее из суставов, костей, мышц и сосудов, было создано природой отнюдь не для сидения и лежания. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Лишая себя мобильности, вы отключаете одну из главнейших жизненных функций. Чем это грозит? Застойными явлениями, множественными сбоями тех или иных органов, понижением иммунитета, развитием всевозможных болезней. Одна беда тянет за собой другую, и человек, сам того не замечая, доводит себя до инвалидного состояния. И если, будучи здоровым, он не двигался по причине своей лени, то, превратившись в больного, он реально теряет способность двигаться. Хрестоматийный пример – русский богатырь Иван Поддубный. Человек невиданной силы и отменного здоровья, уже в преклонном возрасте упал и сломал ногу. Обездвиженный, почти год Поддубный не выходил из дома, и этого хватило, чтобы добить организм знаменитого борца, приведя к летальному исходу. Поэтому объявляйте войну гиподинамии! Запрещая своему телу ходить, бегать, плавать, вы рано или поздно дождетесь того, что тело вам отомстит. Оно, в самом деле, отвыкнет двигаться, железы внутренней секреции перестанут вырабатывать десятки важнейших гормонов, депрессия станет обычным явлением, а вслед за ней в компании других болезней придет и деменция. Стоит упомянуть и лишние килограммы.