Йога души

Согните другую ногу и положите ее сверху так, чтобы ступня лежала на бедре противоположной ноги. В конечном положении ноги перекрещены и стопы лежат на бедрах противоположных ног.

Руки расслабьте и положите их вниз или вверх ладонями на колени. Позвоночник прямой. Голова держится ровно. Плечи расправлены. Закройте глаза.

Примечание: Падмасана часто воспринимается как символ йоги и многие стремятся как можно скорее сесть в неё. Здесь следует соблюдать особую осторожность, так как коленный сустав приспособлен природой для сгибания вперед-назад, а не вправо-влево.

Поэтому нужно стремится к тому, чтобы сделать тазобедренные суставы более гибкими и подвижными, выполняя соответствующие упражнения. Полезные асаны: баддха конасана, хануманасана, супта падангуштхасана, джану ширшасана, упавиштха конасана, ардха матсиендрасана. Предварительным успехом в освоении падмасаны будет свободное выполнение асан с полулотосом, то есть ступня одной ноги лежит на бедре другой, которая может быть при этом согнута в колене или выпрямлена.

Ошибки при освоении падмасаны: 1. Попытка выполнить падмасану, создавая неправильную нагрузку на колени. 2. Чрезмерное усердие при выполнении упражнений для раскрытия тазобедренного сустава – очень активные махи ногами или сильное вращение в тазобедренном суставе, силовые вытягивания в бок и в сторону, давление на раскрытие и т. п. 3. Игнорирование болевых ощущений. 4. Не разогретое и не подготовленное тело, попытка сесть в падмасану «между делом». Научитесь чувствовать своё тело и помните про ахимсу.

Противопоказания: Проблемы в области крестца.

Польза: Одна из лучших поз для медитации. Полезна для пищеварения. Приводит в равновесие все системы организма. Оказывает гармонизирующее и общеоздоравливающее воздействие на тело, ум и энергетическую систему.

Перевернутые асаны

Перевернутые асаны вызывают сильный прилив крови к мозгу. Пребывание некоторое время в любой из перевернутых асан обеспечивает обильное поступление крови в мозг, благодаря действию силы тяжести.

Это способствует лучшему питанию клеток мозга и удалению токсинов. Улучшается как общее здоровье мозга, так и координация между мозговыми центрами и различными частями тела.

Гипофиз – главный регулятор эндокринной системы, также получает дополнительное кровоснабжение при выполнении перевернутых асан, что помогает ему функционировать более эффективно. Гармонизируется вся гормональная система.

Улучшается мышление, концентрация и работоспособность.