Йога души

Выполнение перевернутых асан приводит к избавлению от стрессов, неврозов и беспокойного состояния ума.

Особая ценность перевернутых асан в омолаживающем действии на весь организм. Согласно древним текстам, практика некоторых перевернутых асан буквально обращает время вспять.

Общие рекомендации по выполнению:

– После последнего приема пища должно пройти 3—4 часа.

– Не рекомендуется выполнять перевернутые асаны после силовых и динамичных упражнений.

– Начинающим не стоит спешить с освоением перевернутых асан.

Полезно предварительно провести очищение организма и особенно крови. Желательно также ежедневное выполнение шаткарм (очистительных практик йоги).

– Перед выполнением асаны следует убедиться, что в случае падения вы не ударитесь о что-нибудь. Некоторые боятся выполнять перевернутые асаны из-за страха падения. На первых порах нужно быть готовым к этому и постелить что-то мягкое со стороны спины. В момент падения постараться расслабить тело и приземлиться помягче.

– Время удержания асаны должно начинаться от нескольких секунд и постепенно увеличиваться.

В йоге спешить не стоит никогда. До того, как вы сможете выдерживать максимально рекомендуемое время для конкретной асаны может пройти несколько месяцев или даже лет. Прислушивайтесь к своему телу.

– Перевернутые асаны должны выполняться на специальном коврике для йоги.

– После перевернутых асан необходимо лечь в шавасану. Обычно минимальная длительность пребывания в шавасане равна времени удержания позы. Ваше дыхание и пульс должны восстановиться.

– Всегда учитывайте противопоказания к выполнению конкретных асан. Несмотря на высокую эффективность и пользу, в некоторых случаях лучше воздержаться от их выполнения.

Сарвангасана (стойка на плечах, в России часто называется «березка» и «свеча»)

«Сарва» – все. «Анга» – часть, конечность. Лягте на спину, расслабьтесь. Сложите ноги вместе, руки свободно лежат по сторонам тела ладонями к полу. Плавно при помощи рук поднимите прямые ноги, а затем и туловище в вертикальное положение.

Поддерживайте тело прямо при помощи рук. Туловище и ноги вытянуты на одной прямой линии. Подбородок упирается в грудь. Удерживайте позу первое время не более нескольких секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения.

Дыхание в позе ровное и спокойное.

Рекомендуемое время фиксации позы – 3—5 минут. Максимальное время фиксации – 15 минут. Длительная фиксация часто делается для активации вишуддха чакры.