Коварные инфекции, осложнения после них и что с этим делать. Советы по восстановлению затронутых функций

Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув руки перед головой 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

Упражнение 5. Обычное дыхание, стоя, опираясь на стенку, расставив руки в стороны и положив кулаки на плечи. 1 минуту, 3 раза в день и, желательно, под наблюдением.

Упражнение 6. Обычное дыхание в ходьбе медленным темпом, обращая внимание на перекат стопы с пятки на носок.

Если ваше состояние позволяет вам, то при перекате на каждом шаге вы можете подниматься на переднюю часть стопы, не фиксируя этого положения. Длительность 1—3 минуты, количество повторений 2—3 раза в день.

Суммируя все шесть упражнений, произведём подсчёт во времени, которое вы должны будете уделять вашей дыхательной гимнастике.

На упражнение N°1 у вас уйдёт максимум 5 минут.

На упражнения NN° 2—4 и 3 – максимум по 3 минуты на каждое

На упражнение 5 – 1 минута.

Следовательно ваша гимнастика будет длиться 5+15+1=21 минуту.

Если вы будете выполнять её три раза в день, то она займёт час вашего времени. К этому стоит добавить многократные повторения упражнения N° 1, которое является базовым, обязательным и, при недостатке времени, исключающим все остальные дыхательные упражнения.

Упражнение 7. Выдох в воду через трубочку

Плотность у воды больше, чем у воздуха.

Поэтому выдох в воду выполнять сложнее. Выдох через трубочку уменьшает объём выходящего воздуха и увеличивает время выдоха. Упражнение особо рекомендовано тем, у кого одышка 2—4 степени, астма, тахикардия, головокружения.

Советы:

Выполняя это упражнение, старайтесь дышать равномерно, не

напрягаясь при выдохе. Если вам тяжело соблюдать нормальных ритм, выдыхайте в трубочку через 1-2-3 дыхательных цикла, постепенно добиваясь того, чтобы обойтись без пауз.

Количество выдохов – по состоянию. При одышке 4 степени можно начинать с 1—2 выдохов, повторяя их каждые 15—30 минут. Акцентируйте внимание именно на увеличении времени выдоха. Чем дольше вы выдыхаете, тем лучше освобождаете альвеолы нижних долей.

Упражнение 8. Выдох в воду через нос.

Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос.

Те же рекомендации, что для упражнения 7.

Упражнение 9. Промывание носа, втягивая солёную воду

Купите морскую соль.