Скульптор своего тела

Длится 3—6 месяцев, начинается за 3—10 кг до желаемого веса и изначального отклика;

• ПП – лёгкий, но сложный этап. Питание для удержания веса, у вас будет примерно 5—10 рационов под любой формат, придерживаясь которых будет стабильный вес.

Почему так много информации перед этапами? Она нужна для понимания процесса и поможет вам больше, чем основная часть, поэтому рекомендую изучать поэтапно и не спешить.

Неуверенность в худении:

как сделать первый шаг

Пришло время моей истории. В 14 лет мой вес был 48 кг, сказать, что я был худой, это ничего не сказать.

Родители мои всегда были в теле, мама как шарик с ножками, отец на тот момент был средний, сейчас тоже 132 кг при росте 178 см. Мамина сестра тоже как шарик с ножками, бабушка по маминой линии тоже всегда была в теле. Настал тот день, когда начал полнеть и я, в 16 лет я сразу поправился на 20 кг (буквально за три месяца). В 20 лет мой вес составлял 105 кг, когда начался отсчётный период и я первый раз встал на весы, вес был 127,6 кг, это было 4 мая 2015 года. До этого был месяц подготовки, визуально было видно, как уходили прослойки жира с живота. Не исключено, что мой начальный вес был около 135 кг.

Когда я начал полнеть, сразу принял как факт, что такова моя генетика и избежать подобного невозможно. С этой мыслью жилось много лет, было желание от всего этого избавиться. Настал момент осознания, что есть лишний вес, постоянная усталость, бывало, по пять раз в день текла кровь из носа. Завязать утром шнурки было победой над собой, после принятия вертикального положения начинала кружиться голова.

Неописуемо болели ноги, с каждым днём это давило сильнее и сильнее. Постоянная проблема купить вещи стала уже привычкой, не модные, а просто которые налезут.

В один день я пришёл с работы и сказал, что не буду вечером есть, потому что хочу похудеть. Так начался путь в кардинальное изменение жизни. За семь месяцев я похудел на 52 кг, также смог удержать результат и теперь могу играть со своим весом в любом направлении.

Но всё было не так просто, первой проблемой было полное отсутствие знаний. Каждый из нас поверхностно представляет, что надо делать, к сожалению, это не знания, а предположения. Как выстроить рацион и что в нём должно быть, можно только догадываться. Примерные представления дали видео атлетов, после чего пошла теория плюс практика. Я начал читать очень много литературы, полный уклон был на статьи прошлого века, за счёт чего начали получаться рабочие рационы.