Как покорить Страхи? 100 мягких техник

Вы боитесь того, что сами придумали!

Техника 1. Лупа и Микроскоп

Цель упражнения: осознать свой страх на разных уровнях мышления, чтобы взглянуть на ситуацию без лишних эмоций.

При работе со страхами мы начинаем с того, что определяем свой фокус внимания на данный момент, это может быть цель, задача или же желания.

Это правило действует абсолютно для всех упражнений.

После того как вы определили цель, ваша задача задать себе вопрос: «Что меня пугает в моей цели?»

Выпишите абсолютно все, что придет в голову, а затем выберите самый сильный страх!

Например:

Цель: хочу стать рок-музыкантом и выступать на сцене.

Самый сильный страх: боюсь, что никому не буду нужен и не смогу зарабатывать музыкой!

А теперь ваша задача максимально описать вашу сегодняшнюю точку А.

То есть то, что происходит с вашей целью сейчас, на каком уровне вы находитесь.

Можно метафоричным образом.

После этого представьте, что вы взяли микроскоп и словно провалились внутрь вашей ситуации.

А теперь возьмите в руку лупу стороннего наблюдателя и под увеличительным стеклом снова посмотрите на вашу ситуацию с внешней позиции.

Ответьте на вопросы:

– В чем разница этих двух точек восприятия?

– С каким «прибором» страх кажется сильнее, а с каким слабее?

– Как выглядят две одинаковых ситуации с разными «приборами»?

– В чем кардинальное отличие ситуаций?

– Что необычного и нового вы заметили?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Техника 2. Широкая река

Вы уже знаете свою цель, задачу или желание.

Давайте выберем одну и окунемся в фантазию.

Представьте, что вы стоите на берегу широкой реки. На другом берегу виднеется то, к чему вы стремитесь. Недалеко от себя вы видите часть моста, его только начали строить, он выходит на несколько метров вперед, но по нему пока нельзя перейти реку.

Мост – это то, что вы уже сделали для своей цели.

А река – это те препятствия, которые удерживают вас от того, чтобы легко, комфортно и безопасно перебраться на другой берег.

Поразмышляйте… Какие конкретные препятствия ожидают вас? Чего вы опасаетесь?

Составьте свой список препятствий.

Расставьте их по мере силы и веса.