Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой

С тех пор как за ней погналась большая собака из соседнего двора, Мел опасалась нападения любой собаки. В тот раз она не пострадала, но была уверена, что это обязательно бы произошло, если бы хозяин не позвал животное. Теперь, когда она видит собаку, ее бросает в пот, сердце колотится, и она старается держаться как можно дальше.

Здесь присутствуют все элементы КПТ. Во-первых, Мел считает, что собаки чрезвычайно опасны. Учитывая это убеждение, неудивительно, что она боится всякий раз, когда видит их.

Используя КПТ, мы можем вставить в эту последовательность промежуточную мысль:

Во-вторых, она избегает собак. Благодаря этому Мел чувствует временное облегчение. В некотором смысле ее подход работает, по крайней мере в краткосрочной перспективе. К сожалению, он также формирует ее склонность убегать от собак и в будущем.

Из-за этого Мел никогда не узнает, что на самом деле произойдет, если она приблизится к одной из них.

И в завершение, страх влияет на ее поведение, заставляя женщину переходить на другую сторону улицы. Он также укрепляет ее веру в то, что собаки опасны: «Иначе почему бы я их так боялась?»

Когда Мел пришла к психотерапевту с намерением избавиться от своего страха, она прочно застряла в замкнутом круге мыслей, поведения и эмоций, который мы уже видели раньше:

Давайте посмотрим, как КПТ помогла ей освободиться.

МЫСЛИ

С помощью психотерапевта Мел написала свои убеждения о собаках и определила, на чем они основаны. При этом женщина считала, что животные склонны нападать на людей – она оценила эту вероятность в 25 процентов. Психотерапевт посоветовал ей подумать о том, сколько раз она находилась рядом с собакой и сколько раз на нее или на кого-то еще собаки напали. Мел поняла, что из тысячи встреч с собаками за ней гнались лишь однажды.

«Но все равно, – сказала она, – достаточно всего лишь одного раза». Мел и психотерапевт выяснили, что произошло, когда за ней погналась собака. Она, возможно, просто хотела поиграть – по крайней мере, так объяснил хозяин. Но у Мел все еще оставалась мысль: «А что, если…»

Важно отметить, что попытка просто изменить мысли не избавила Мел от острого страха. В результате рядом с собаками она чувствовала себя лишь немного менее испуганной.