Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой

АГОРАФОБИЯ

Хотя название звучит похоже на специфическую фобию, агорафобия на самом деле связана с боязнью находиться в людных местах, где было бы действительно сложно пережить приступ паники (или другое неловкое событие, например ощутить приступ неконтролируемой диареи). Согласно DSM-5, человек с агорафобией, скорее всего, избегает общественного транспорта, мостов, кинотеатров, очередей в продуктовых магазинах или же, выходя из дома, старается находиться рядом с человеком, который сможет помочь, если что-то случится.

В некоторых случаях тревога настолько сильна, что человек вообще перестает выходить из дома, порой на долгие годы.

ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО (ГТР)

Постоянное и всепроникающее беспокойство является отличительной чертой генерализованного тревожного расстройства. Помимо чрезмерного и трудно контролируемого беспокойства, постоянными спутниками ГТР являются проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания и чувство усталости. В то время как паника является реакцией на непосредственную опасность, ГТР проявляется по-другому.

Тревога распространяется на множество сфер (поэтому она «генерализованная») и переживается как изматывающий ужас по поводу самых разнообразных «а что, если». Как только одна проблема решена, ее место занимает другая.

Страдаете ли вы от какой-либо формы тревоги? Опросник ниже поможет определить, какой именно у вас вид/виды тревоги, если таковые имеются.

ОПРОСНИК: ОПРЕДЕЛЯЕМ ВИДЫ ТРЕВОГИ

Прочитайте утверждения ниже и отметьте те, которые относятся к вам.

КАТЕГОРИЯ А

?Определенные ситуации или вещи (например, высота, кровь, змеи, полет на самолете) вызывают у меня сильнейший страх.

? По возможности я всегда стараюсь избегать того, чего я боюсь.

? Когда я не могу избежать ситуаций или явлений, вызывающих у меня страх, я чувствую себя очень некомфортно.

? Мой страх намного сильнее какой-либо реальной опасности.

? Я ощущаю такой сильный страх уже несколько месяцев.

КАТЕГОРИЯ B

? У меня было несколько внезапных приступов страха.

? Во время приступов мое сердце колотилось, выступал пот, кружилась голова и/или меня трясло.

? Во время приступов мне не хватало дыхания, бил озноб или накатывали приливы жара, в голове было пусто и/или мне казалось, что я нахожусь вне своего тела.

? Я беспокоился/-лась о том, что это за приступы и будут ли они у меня повторяться.