Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой

? Я старался/-лась избегать всего, что могло бы вызвать еще один приступ сильного страха.

КАТЕГОРИЯ С

? Обычно я испытываю сильную тревогу, если нужно воспользоваться общественным транспортом и/или когда нахожусь на открытых местах, например на парковке.

? Обычно я испытываю сильную тревогу, находясь в закрытых пространствах (например, в кинотеатре), в толпе, в очередях и/или когда выхожу из дома в одиночестве.

? Я волнуюсь, что мне будет сложно находиться в общественном месте в случае приступа паники или при ином критическом моменте.

? По возможности я стараюсь избегать подобных ситуаций или стараюсь взять с собой того, кому доверяю.

? В подобных ситуациях мой страх, пожалуй, превышает реальную угрозу.

? Подобный страх преследует меня уже несколько месяцев.

КАТЕГОРИЯ D

? Я испытываю сильную тревогу в ситуациях, где меня могут оценивать или критиковать. Например, когда нужно выступать перед аудиторией, знакомиться с новыми людьми, есть в общественных местах.

? Я боюсь, что меня публично унизят и/или отвергнут.

? По возможности я избегаю ситуаций социального взаимодействия.

? Если я не могу избежать подобных ситуаций, я испытываю сильную тревогу.

? Мои социальные страхи чрезмерны по отношению к реальной угрозе.

? Я испытываю подобные страхи уже несколько месяцев.

КАТЕГОРИЯ Е

? Я практически постоянно беспокоюсь о множестве вещей.

? Если я начинаю волноваться, мне трудно прекратить.

? Когда я сильно волнуюсь, я чувствую напряжение, раздражительность, беспокойство и/или легкую усталость.

? Беспокойство затрудняет концентрацию и/или нарушает мой сон.

? Я беспокоюсь по поводу всего уже по крайней мере шесть месяцев, а может быть, и большую часть своей взрослой жизни.

Выделили ли вы одну конкретную категорию или ваши симптомы подходят под несколько из них? Эти категории таковы:

А: Специфическая фобия

B: Паническое расстройство

C: Агорафобия

D: Социальное тревожное расстройство

E: Генерализованное тревожное расстройство

К какой бы категории ни относились ваши симптомы, эта книга содержит все необходимые инструменты для того, чтобы справиться с ними.

Вы также можете найти эту форму на сайте callistomediabooks.com/cbt.

Сосредоточимся на депрессии

«Какой смысл?» – думает Билл про себя, слушая будильник.