Бросаем курить, или Добровольное самоубийство

Например, когда я ела, я не хотела курить. После еды курила, но не во время еды. Еще мне нравилось сидеть на лекциях: пока я слушала лекцию, я не курила. Между лекциями мне нужен был перекур, но во время нее – нет. Еще мне нравилось принимать без дыма ванну, хотя многие курят в ванной и т.д. Итак, по сути мы составляем портрет себя «некурящего». Что я уже могу делать без курения? Запишите это.

Второй этап. Человек некурящий

Чтобы из пункта А прийти в пункт Б, надо знать, что мы хотим двигаться именно в пункт Б, а не в В, Д и т.

д. Поэтому очень важно понимать, каким некурящим человеком я себя вижу в будущем. Давайте попробуем составить идеальный образ себя некурящего. Опишите максимально подробно жизнь человека, которым вы хотите стать. Описывайте так, будто ваш курящий друг спросил вас о том, как это жить вообще и не курить? Разве это вообще возможно? Ответьте, какая это жизнь, из чего она состоит. Как выглядит этот человек – «вы некурящий»? Как себя чувствует, чем занимается?

Я «НЕКУРЯЩИЙ» БУДУ… Запишите это.

Наверное, это было не так просто написать, как могло показаться сразу. А теперь давайте вспомним подробно тот период, когда вы были некурящим. Что происходило в вашей жизни тогда? Чем вы жили? Что делали? Как себя чувствовали? Опишите подробно свою жизнь, когда вы были некурящим. Что вы делали вместо курения? Какие у вас были радости, удовольствия?

Запишите это.

А теперь проанализируйте эти два образа. Насколько они похожи? В чем их отличия? Может ли второй образ дополнить первый? Есть ли что-то из второго образа, что можно было бы добавить в первый? Если да, то сделайте это.

Третий этап. Настраиваемся на работу

Наверное, тут стоит сказать что-то о том, например, как будет непросто или, наоборот, просто прощаться с курением. Можно сказать о том, как важна мотивация и что без нее никуда. И много чего еще можно сказать! Но, думаю, упражнение будет более действенным на этом этапе, чем любая философия Поэтому в идеале начитайте себе этот текст на диктофон и потом послушайте с закрытыми глазами.

Но если совсем нет такой возможности, тогда просто читайте и параллельно представляйте.

Важно! Это упражнение нельзя делать чаще, чем раз в три месяца! Также противопоказаниями к нему и другим упражнениям в этой книге будет вот такой список:

– Имеющийся диагноз шизофрении, бредового расстройства, шизотипического расстройства, галлюцинаций, паранойи. ОКР.

– Возраст до 16-ти и более 60-ти лет.