На нашем сайте вы можете читать онлайн «Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Словари, справочники, Руководства. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
08 февраля 2023
Краткое содержание книги Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (В. А. Поляев) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Книга знакомит с биомеханической теорией, техническими практическими нюансами, видами, стилям и особенностями приседаний с дополнительной нагрузкой. Может быть полезна для вдумчивого чтения всем увлекающимся силовыми тренировками.
Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Что касается узкой стойки в приседаниях – когда стопы ставятся вместе, этот вариант просто неуместен – никаких преимуществ или акцентов на разные мышцы / части мышц он не создаёт, зато создаёт все условия, чтобы потерять равновесие со штангой на плечах, со всеми последствиями этого.
В приседаниях сумо нет такой свободы выбора стойки. Она всегда должна быть заметно шире плеч (насколько конкретно – индивидуально, зависит и от длины ног, и от растяжки, и от строения – должно быть удобно и безопасно), а носки всегда должны быть развёрнуты наружу строго на 40—45 градусов – именно это определяет приседания сумо.
Тут будет реклама 1
Если ноги шире плеч, но развёрнуты носками наружу меньше чем на 40—45 градусов – это обычные приседания в стойке шире средней. Равно как если носки развёрнуты наружу довольно сильно, но стойка средняя – это тоже не сумо. Если же в широкой стойке стопы развёрнуты носками наружу больше чем на 45 градусов – это приседания плие, в которых положение тазобедренных суставов особенно неестественно и травмоопасно под нагрузкой, при этом требуется экстраординарная растяжка и подвижность в суставах, поэтому эти приседания не подходят для выполнения с дополнительной нагрузкой (для наращивания мышц не имеют никаких преимуществ перед сумо-приседаниями) и подробно рассматриваться не будут.
Тут будет реклама 2
Главное и универсальное правило приседаний в любой стойке – чтобы колени всегда «смотрели» туда же, куда и носки: если стопы параллельны – колени смотрят строго вперёд; если стопы развёрнуты – так же и колени разведены.
Тут будет реклама 3
И так всё время выполнения движения (и при опускании в сед, и при подъёме из него) – колени при этом смещаются вперёд-назад только в направлении носков стоп, т.е. не должны ни заваливаться внутрь, ни растопыриваться наружу.
Соблюдение этого правила необходимо для естественности и безопасности движений в суставах, рационального распределения нагрузки между работающими мышцами.
Тут будет реклама 4
А в приседаниях сумо оно в принципе обеспечивает правильный стереотип движения бёдер при вставании из седа – сочетание разгибания с приведением бедренных костей находящихся в положении наружной ротации (именно это и делает приседания сумо таковыми, а если колени заваливаются внутрь – это нарушает правильную биомеханику и это уже не сумо, а просто издевательство над мышцами и суставами).
Мнения
Еще нет комментариев о книге Приседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы, +советы и нормативы, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора В. А. Поляев! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
