Если в вас вселился вес

Как зажечь в себе огонь мотивации, поддерживать его и не давать ему погаснуть? Как видеть ловушки вашей психики и обходить их заранее? Какие инструменты управления энергией и сознанием использовать, чтобы оставаться в режиме и избежать срывов и разочарования? Это важнейшие вопросы, без ответов на которые результата вы, скорее всего, не получите.

4. Спортивный. Этот аспект носит скорее вспомогательный характер. Он позволяет, с одной стороны, увеличить дефицит калорий за счет физических нагрузок, с другой – активизирует метаболизм и приводит мышцы вашего тела в тонус, вследствие чего вы начинаете выглядеть как минимум более подтянутыми.

5. Я сказал, что выделяю четыре аспекта, но есть, пожалуй, еще и пятый, опциональный, и этот аспект – БАДы и спортивное питание. Поверьте, с их помощью вы можете получить очень серьезную поддержку.

Ну а теперь давайте разберем каждый аспект в отдельности.

Глава 1.

Физиологический аспект. Питание

Что мы едим

Первое, что нужно сказать о роли питания в процессе снижения веса, – питание составляет восемьдесят, а то и больше процентов успеха! Если вы пашете в зале, но допускаете нарушения в питании – мышцы вы, конечно, накачаете, но избавиться от жира и стать стройными у вас не получится. А наладив питание, вы сможете привести себя в порядок даже без тренировок.

При этом представления большинства людей о методах решения проблемы лишнего веса очень далеки от реальности. Самый частый вопрос окружающих, которые стали свидетелями моей трансформации, был следующим: «Это сколько времени надо морить себя голодом, чтобы так похудеть??? Не-е-е, я так точно не смогу!» А когда пытаешься объяснить, что, наоборот, нужно есть довольно много и так, чтобы не чувствовать голода, мне не верят и думают, что здесь кроется какой-то подвох.

По большому счету, все сводится к простому балансу энергии. Сегодня вы имеете лишний вес и ему соответствует определенный баланс: с одной стороны – калории, поступающие из вашей еды, с другой стороны – производимые вами энергозатраты. Таким образом, чтобы изменить ситуацию с весом, нужно либо уменьшить приход энергии, либо увеличить ее расход, либо сделать и то и другое одновременно. Главное – сдвинуть баланс в сторону дефицита энергии.