Физическая культура – поурочные планы для 1-го класса

Надо предупредить учеников, чтобы они были внимательнее и держали дистанцию. Во всех упражнениях следить за тем, чтобы дети делали все движения строго под счет.

1) Мешочек в правой руке. 1 – передача мешочка в левую руку перед собой; 2 – передача мешочка в правую руку за спиной. Повторить 4 раза, затем передать мешочек в обратную сторону: 1 – передача мешочка в левую руку за спиной; 2 – передача мешочка в правую руку перед собой. (4 раза.)

2) Мешочек в правой руке. 1 – передать мешочек в левую руку над головой (руки прямые); 2 – передать мешочек в правую руку за спиной.

3) Мешочек на правой ладони, правая рука вперед. Выполняется на каждый шаг: 1 – опустить руку вниз, одновременно согнув кисть так, чтобы мешочек не упал; 2 – и. п. Повторить в медленном темпе 4 раза. Затем повторить то же упражнение, но уже левой рукой.

4) Руки вперед, мешочек на тыльной стороне правой кисти. 1—4 – выполняется упражнение «ножницы». Повторить 4 раза, переложить мешочек на левую руку и выполнить упражнение еще раз.

5) Мешочек зажать между ладоней. 1 – руки вперед; 2 – поворот рук, правая вверху; 3 – поворот рук, левая вверху; 4 – руки вверх; 5 – круг руками перед собой вправо; 6 – круг руками перед собой влево; 7 – руки вперед; 8 – и. п. (Повторить 4 раза.)

6) Ученики идут по кругу, по сигналу учителя (хлопок, свисток), они должны замереть на месте, но в наклоне вперед, стараясь мешочком коснуться пола, при этом ноги сгибать нельзя.

7) Зажать мешочек стопами и выполнить прыжки по кругу в течение 20—30 секунд.

После этого упражнения разминка заканчивается, ученики останавливаются у матов (с мешочками) и садятся на них по два человека на мат.

II. Основная часть.

Учитель. Мешочки мы не сложили на место специально, так как сегодня они нам пригодятся. Проверим еще раз, насколько хорошо вы научились этот мешочек зажимать ногами. Выполняем два упражнения для тренировки мышц живота, а заодно и тренируемся удерживать мешочек, зажав его ногами.

1) И. п. – упор лежа на предплечьях, ноги согнуты, мешочек зажат между ступней. 1 – выпрямить ноги вперед вверх; 2—3 – держать в этом положении; 4 – вернуться в и. п. (Повторить 8 раз.)

2) И. п. – упор лежа сзади, ноги согнуты, мешочек зажат ме жду коленей. 1 – с поворотом положить согнутые ноги вправо; 2 – и. п.; 3—4 – то же в другую сторону. (Повторить 8 раз.