Курс начальной подготовки каскадеров. Сценическое движение, падения, акробатические трюки

Например, пробуем добавлять удары руками во время приставного шага, выполнять круговые движения руками, наклоны головы во время бега, держать руки в замке и делать «волны» перед грудью или любые другие движения для разминки кистей и т. д., и т. п.

Продолжаем двигаться по кругу.

1. Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.

2. Повороты головы направо-налево. Медленные круговые движения головой в одну и другую сторону.

2. Повороты туловища на каждый шаг (правая нога вперед – поворот туловища направо, левая нога вперед – поворот туловища налево).

3. Передвижение выпадами: слегка покачаться (2—3 счета), сделать следующий выпад. В колонне занимающиеся ориентируются на впередиидущих.

4. Ходьба в приседе («гусиным» шагом).

5. Легкие прыжки в приседе с поворотами направо-налево. Соответственно, прыгаем то лицом вперед, то правым боком, то левым.

Занимающиеся распределяются по залу так, чтобы не мешать друг другу. Выполняются общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте. Можно выполнять под счет, а можно просто по показу.

Ориентировочное время, которое нужно отводить на каждое упражнение: 15—20 секунд.

1. Наклон головы вправо, одновременно тянем левую руку вниз. Затем наоборот.

2. Упражнения с сопротивлением. Ладони прикладываем ко лбу, давим ими на лоб, напрягаем шею, сопротивляемся.

Ладони к затылку. Давим руками, сопротивляемся головой.

Ладонь справа к голове – давим. Затем слева.

3. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища направо-налево.

4. Широкая стойка ноги врозь.

Наклон вперед, руки в стороны. «Мельница» – повороты туловища, поочередно касаемся каждой рукой противоположной ноги.

5. Руки сзади вдоль позвоночника упираются кулаками. Слегка надавливаем, прогибаемся.

6. Опираемся на руки и ноги, ставим голову на татами. Опираемся на голову и выполняем движение вперед-назад – разминаем шею. Можно добавить легкие перекаты на голове вправо-влево. Кто хорошо подготовлен, может начать выполнять с опорой на руки, затем делать без них.

7.

Спиной к татами. Опора на голову, руки и ноги. В мостике выполняем движение на голове вперед-назад. Также можно выполнять без рук. Это упражнение еще называют «борцовский мостик».

8. Сед, ноги согнуты стопа к стопе, руки на коленях. Легкими пружинистыми надавливаниями руками растягиваем ноги. Можно выполнять упражнение без рук, работая только ногами («бабочка»).

9. Сед ноги вместе. Наклоны вперед – два-три пружинистых, один раз задержаться на 3—4 счета.

10.