Настоящая пандемия 21 века: сон

– Пропадает здоровый аппетит, становится сложнее контролировать чувство голода и начинают преобладать катаболические (разрушающие) процессы.

– Снижается половое влечение, появляется депрессивное состояние

– Существует прямая корреляция между продолжительностью сна и вероятностью возникновения заболеваний, при которой самая высокая – при недосыпах (сон от 4 до 6-7 часов) и пересыпах (сон от 9 часов) и самая низкая при 7-8 часах сна.

– Есть связь между недостатком сна и диабетом 2 типа. Недостаток сна в течении нескольких ночей может привести человека к преддиабетическому СОСТОЯНИЮ.

– Организм людей с недостатком сна производит избыточное количества грелина (гормон, отвечающий за чувство голода) и недостаточное количество лептина (гормон, вызывающий чувство насыщения), что является еще одним крепким подспорьем на пути к ожирению. ФВ 2007-08 году национальной службой здравоохранения Великобритании было проведено 69.919 диагностик проблем со сном. Через 9 лет – в 2016-17 – количество диагностик выросло БОЛЕЕ ЧЕМ в 2 раза – до 147,610.

Это говорит о том, что проблема лишь развивается. Безусловно, это не все побочные эффекты.

Стоит также отметить, что как сон, а точнее сказать – его недостаток, является причиной возникновения заболеваний, так и плохое состояние, недостаточно активный образ жизни, переедания являются причинами недостатка сна. Так, например, многие люди попадают в хомячковое колесо, в котором спят плохо, потому что устают.

Устают, потому что не уделяет достаточно внимания физическим активностям. Но они не могут уделять достаточно внимания физическим активностям, потому что устают. В общем-то, аргументов к тому, чтобы привести свой сон в порядок более чем достаточно. Тем более, это не так сложно.

Достаточно соблюдать ряд несложных рекомендаций, и качество сна значительно улучшится. Это одна из самых грамотных инвестиций в свое здоровье.

Но, прежде чем мы увидим эти рекомендации, нужно понять как человек спит и по каким критериям оценивать сон, чтобы была возможность, повысилось ли его качество.

Какие гормоны отвечают за сон?

Эта глава вам может показаться тяжелой для понимания из-за обильного количества биологических терминов, но необходимо разбираться в них хотя бы на базовом уровне, чтобы лучше понимать как устроены процессы организма. Поэтому прогоните ее несколько раз, если вам что-либо непонятно.