Эффект очевидного. Через призму здоровья

Такая позиция заставит стопу опорной ноги занять правильное положение, где нагрузка будет распределена на пятку и внешнее ребро стопы. Вслед за этим, коленная чашечка тоже займет корректное место по середине коленного сустава.

Правило № 3: удели особое внимание своему позвоночнику. Шейный и поясничный отделы позвоночника нестабильны. Это печально и это факт! Их необходимо стабилизировать. Грудной же отдел позвоночника напротив, зажат. Его нужно мобилизовать, то есть улучшить в нем движения.

Укрепить отделы позвоночника лучше статическими позициями на животе, боку и спине.

Упражнения по типу «Лодочка», классические и боковые планки вам должны быть известны, как и упражнения на укрепления мышц передней брюшной стенки.

Некоторые отделы позвоночника необходимо мобилизовать, другие укрепить. Тоже самое относится и к остальным суставам, по причине того, что в теле современного человека творится настоящий хаос, представляющий из себя синтез спазмированных мышц с неактивными. Например, мобилизация грудного отдела позвоночника необходима – это отсутствие скованности в движениях и корректная, амплитудная работа лопаток, улучшение дыхательной функции, и, как следствие, ускорение восстановления.

Приложение № 2 – это комплекс специальных упражнений, которые желательно выполнять для базового укрепления основных мышц в теле, которые стабилизируют положение, «включают» тело. Упражнения являются некоторой корректировкой двигательной активности. Сразу хочу пояснить, что данный комплекс не является панацеей от всех проблем в суставах, не ждите чуда.

Если есть серьезные проблемы, то необходима помощь профильного врача.

Увидимся на тренировке!

Глава 2

«Зачем железо? Я же стану похожей на мужчину»

Наш мир и мы вместе с ним устроены достаточно тонко и грамотно. Иначе зачем человеку такие биомеханически удобные конечности? Я имею в виду то обстоятельство, что женщины тоже обладают телосложением, подобным мужчине. Спросите себя, зачем? Между тем, женщины обеспокоены тем обстоятельством, что, начав тренироваться, они могут так сильно нарастить мышечную массу, что станут похожими на мужчин.

Из опыта могу сказать, что почти 100 % женщин, посещающих фитнес задают подобный, фактически, риторический вопрос.

И каждый раз приходится снова и снова успокаивать и говорить, что такого произойти никак не может. И каждый раз этот обеспокоенно-встревоженный взгляд. Давайте все же попробуем ответить на этот вопрос и обратиться к науке.