Трансформация сознания. Практическое руководство

Рассмотрите в деталях, как изменилась фактура дерева, но не поломалась, как исказились пропорции карандаша с торцов, другие детали. Теперь медленно выпрямляйте карандаш и внимательно наблюдайте, какие изменения происходят на его поверхности.

• Представьте любое живое насекомое, животное. Начинайте играть воображением, изменяя его в размерах, цвете, наделяя его разнообразными способностями.

• Представьте себя (свое «Я») в любом животном, человеке или в неживом объекте. Как бы вы разговаривали, чувствовали себя в нем?

• Поработайте с изменением вашего тела – пропорции, размер, цвет и пр.

Упражнения на развитие концентрации внимания

Возьмите часы с механическими стрелками. Сфокусируйтесь на движении секундной стрелки. Наблюдайте за ее колебанием, перемещением, подрагиванием. Наблюдайте минуту, две и больше, без перерыва или отвлечения. Когда сможете фокусироваться на секундной стрелке в течение пяти минут, переключите внимание на минутную стрелку.

Затем перейдите на часовую стрелку. Задание то же самое. Тренируйтесь, пока не сможете без отвлечения наблюдать за перемещением часовой стрелки в течение 15 минут. В какой-то момент вы можете ощутить «слияние» вас с часовой стрелкой…

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ГОРЯЩЕЙ

СВЕЧОЙ (В ХАТХА-ЙОГЕ – ТРАТАКА)

• Выполняется созерцание свечи в положении сидя с прямой спиной.

• Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

• Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закройте глаза и успокойте дыхание.

• Откройте глаза и смотрите на свечу. Не двигайтесь, не моргайте. Старайтесь по возможности даже не двигать глазными яблоками. Изначально попытайтесь не напрягать глаза – тогда слезы не будут наворачиваться так быстро. Если глаза устали – спокойно закройте их, отдохните 15–20 секунд, затем снова приступите к созерцанию.

• Отслеживайте попытки своего мозга погрузиться в размышления. Если осознали, что в голове у вас вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт и отпустите мысль «на волю». То есть, вместо того чтобы бороться с мыслями, просто «не думайте» их.

• Глядя на пламя свечи, вы видите его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее и об него можно обжечься.