Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша

ПОЛУЧЕНИЕ ВИТАМИНА D

Витамин D необходим, потому что он помогает вашему организму усваивать кальций, который, в свою очередь, укрепляет кости и защищает от таких заболеваний, как остеопороз. Солнечный свет – отличный источник витамина D, как и молочные продукты и рыба.

Получение достаточного количества витамина D важно во время беременности.

Поговорите со своим лечащим врачом о потребности в витамине D, особенно если вы мало находитесь на солнце. Возможно, проводить всего 15 минут в день на солнце или выпивать дополнительный стакан обогащенного молока или апельсинового сока – именно то, что вам нужно.

Набор веса

Большинство женщин должны набирать вес во время беременности, но нужно оставаться в определенном диапазоне. Здоровая прибавка в весе полезна как для вас, так и для ребенка. Она также облегчает сброс лишних килограммов после рождения ребенка. Что значит «здоровая»? Не существует универсального ответа, сколько килограммов вы должны набрать во время беременности.

Здоровая прибавка в весе зависит от множества факторов, включая вес до беременности и индекс массы тела. Ваше здоровье и здоровье ребенка также играют роль. Для конкретных рекомендаций вам следует пообщаться с врачом, но вот некоторые общие советы. Имейте в виду, что если вы беременны двойней или тройней, вам нужно будет набрать больше веса.

Определение индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который медицинские работники используют для оценки вашего веса и состояния здоровья.

Используйте эту таблицу, чтобы определить свой ИМТ.

КАК РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕС

Допустим, ваш ребенок весит 3,5 кг при рождении. Это объясняет некоторую прибавку в весе во время беременности. Но откуда берется остальной вес? Вот примерная разбивка:

• Ребенок: 3,5 кг.

• Жировые запасы: от 3 до 3,7 кг.

• Увеличение объема крови: от 1,3 до 1,8 кг.

• Увеличение груди: от 0,4 до 1,3 кг.

• Увеличение веса жидкости: от 0,9 до 1,3 кг.

• Увеличение матки: 0,9 кг.

• Плацента: 0,7 кг.

• Амниотическая жидкость: 0,9 кг.

Избыточный вес. Хотя избыточный вес несет в себе риски, такие как гестационный диабет и высокое артериальное давление, беременность – не время пытаться похудеть. Поговорите с врачом, чтобы узнать, сколько веса вы можете набрать.

Недостаточный вес. Для слишком худых женщин важно набрать разумное количество веса во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах.