Гимнастика суставов от макушки до хвоста

В случае, если они развернуты кнаружи или вовнутрь, речь идёт о компенсации, иначе говоря, о недостаточной эластичности мышц стоп или о деформации их костей. И тогда уменьшается КПД движения и его эффективность. К тому же, развернутые стопы часто ведут к перекосу тела и неправильному переносу веса при выполнении упражнений. Что совсем не нужно вашему опорно-двигательному аппарату.

В. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЁЖА НА СПИНЕ»

Лёжа на спине, следите за тем, чтобы тело и ноги находились в одной проекции.

Проще говоря, лежали ровно. Для этого убедитесь, что обе лопатки, ягодицы и пятки упираются в пол, руки и ноги слегка расставлены и немного согнуты, голова находится в продолжении оси туловища. Очень важно следить за тем, чтобы поясничная часть позвоночника не отстранялась от пола. Прогиб в этой части спины может привести к болезненным ощущениям. Чтобы помочь себе следить за поясницей, наклоните подбородок к грудной клетке, не отрывая затылка, и немного согните колени.

Г.

ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ « ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ»

Лежа на животе, поставьте лоб на пол, руки согните и положите либо над головой, либо вдоль тела, как этого требует то или иное упражнение, ноги расставьте шире, чем таз, упритесь в пол носками обеих стоп.

Откажитесь от данной позиции в случае, если она для вас некомфортна.

Противопоказаниями для данной позиции будут являться:

– беременность на любом сроке;

– большие грудь и (или) живот (в том числе при асците);

– любые новообразования в верхней части тела (кисты, грыжи, опухоли, мозоли и т.

п);

– пневмопатии, приводящие к асфиксии. Такие как: астма, муковисцидоз, продуктивный бронхит и проч;

– повышенное АД – артериальное давление;

– отдельные кардиопатии, вызывающие сердечную недостаточность или аритмию;

– межпозвоночные грыжи на любом уровне, особенно грудного и шейного отделов:

– лимфостаз на уровне грудного и шейного отделов, а также верхних конечностей;

– протезы позвоночного столба на любом уровне, а также протезы тазобедренных суставов;

– остеосинтез грудного или шейного отделов позвоночника;

– хронические переломы или хрупкость костей верхне-плечевого пояса и таза.

Д. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ « ЛЕЖА НА БОКУ»

Лягте на бок, нижнюю конечность, что лежит на полу, согните в колене и бедре, обе примерно на 90°, верхнюю – вытяните. Верхнюю конечность согните и положите под голову или вытяните над головой.