Сны врут! Понимаем сны – понимаем себя

И многоспящие – утомленные как утром, так и вечером, им, чтобы выспаться, необходимо часа на два-три больше, чем в среднем нужно любому человеку.

Кстати, наиболее легко адаптируются к изменениям привычного распорядка именно малоспящие. Они легче всего приспосабливаются к смене временных поясов при перелетах, переводе часов на летнее время, работе в самое разное время суток. Труднее же всех приходится многоспящим. Даже имея возможность ложиться рано и вставать поздно, они редко бывают довольны качеством своего сна. К слову, среднестатистическая женщина по сравнению с мужчиной спит в среднем на полчаса больше.

Возрастные изменения суточных биоритмов также хорошо известны. В молодости мы с легкостью до утра проводим время на дискотеках, а к старости появляется привычка раньше вставать и раньше ложиться. Кроме того, начиная с 25–30 лет заметно теряется способность перестраивать режим сна и бодрствования, то есть умение спать или, наоборот, не спать в неудобное для организма время.

Что вы за «птица»

Как узнать, что вы за «птица»? Обычно на этот вопрос отвечают так.

Если вы в 22 часа начинаете непрерывно зевать, а к 23 часам уже крепко спите, но зато просыпаетесь вместе с рассветом, – значит, вы «жаворонок». А если можете увлеченно читать и после полуночи, но зато в 8 часов утра ваш организм категорически отказывается проснуться, то вы «сова». «Голуби» или аритмики могут подстраиваться под любой график. Обычно они не любят рано вставать, но и не ложатся поздно. Их работоспособность, как правило, находится на пике в 15 часов. У «жаворонков» время наибольшей рабочей активности приходится на полдень, а у «сов» – на шесть вечера.

Однако не все так просто.

– Строгих критериев деления людей на вид «птиц» у нас до сих пор нет, – признается ведущий научный сотрудник Института психологии РАН Татьяна Греченко. – В специальной литературе просто пишут, что «совы» ложатся спать «в двенадцать или после двенадцати». Причем время утренних подъемов никто не уточняет. Некоторые еще отмечают, что «совы» – люди, достигающие под вечер интеллектуальной активности.

Отчасти такая неразбериха объясняется тем, что проблема «сов» и «жаворонков» возникла в научном мире сравнительно недавно. Эти птичьи термины возникли в Европе только в конце 1970-х годов.

Недавно появилась новая теория, согласно которой вообще нет принципиальной разницы между «совами» и «жаворонками». Просто в течение суток организм переживает пики пониженной и повышенной работоспособности.