Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса

(Ответы учеников.)

– Правильно, хочу добавить, что за своим здоровьем и развитием необходимо следить и помогать своему организму, с помощью различных физических упражнений. И не стоит никогда говорить «это я не могу», «это у меня никогда не получится», «к этому я не пригоден» и т. п. На свете множество людей с различными отклонениями в здоровье, однако те из них, кто не сдается, а работает над собой достигают многого, даже большего, чем здоровые люди. Взять хотя бы Паралимпийские игры, где инвалиды выступают в самых сложных дисциплинах – горных лыжах, хоккее – и показывают очень хорошие результаты.

(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по кругу, то берут по одной гимнастической палке. Повторяется перестроение дроблением и слиянием в две или четыре колонны. Учитель поворачивает учеников в нужную сторону для проведения разминки.)

2. Разминка с гимнастическими палками

(Проводится разминка 15.

По окончании разминки ученики перестраиваются в одну колонну, проходят по периметру зала и убирают гимнастические палки на место.)

– Переходим к перекладинам.

II. Основная часть

1. Висы и упражнения на растяжку

(Учитель делит класс на две группы. Первая группа будет выполнять простые висы, вторая – упражнения на растяжку.)

Простые висы

1. Простой вис. Во время выполнения ученики пробуют менять хват – сверху, снизу, разноименный.

Лучше, если смена хвата будет происходить без спрыгивания или опоры.

2. Размахивания в висе.

3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.

4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же вывести ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.

5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий (можно сказать, что при широком хвате сил тратится намного больше, зато и тренироваться так лучше).

(Первая группа выполняет 1-3-й варианты по 30—40 с каждый с отдыхом 15—20 с. Затем меняется со второй группой. Когда вторая группа выполнит три задания, группы вновь меняются, первая выполняет 4-й и 5-й варианты (отдых между ними 15 с), и снова группы меняются.)

Упражнения на растяжку

1. Выпады правой и левой ногой.

2. Поперечный шпагат правой и левой.

3. Прямой шпагат.

4. Наклоны из положения сидя и стоя.