На нашем сайте вы можете читать онлайн «Как легко избавиться от панических атак». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Клиническая психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Как легко избавиться от панических атак
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
20 января 2020
Краткое содержание книги Как легко избавиться от панических атак, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Как легко избавиться от панических атак. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Артем Федоров) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Паническая атака - что делать? 9 из 10 человек совершенно не знают, как справляться с паническими атаками. А ведь достаточно применить всего 6 простых шагов, чтобы избавиться от них навсегда. Узнайте, каких, из этого пособия. Предлагаю вам эффективную методику по борьбе с паническими атаками и сопутствующими состояниями. Все техники являются простыми, понятными и могут использоваться как метод самопомощи или в работе психолога, психотерапевта. Эту методику также можно легко комбинировать с любыми другими практиками и лечением, которое назначил ваш лечащий врач.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Как легко избавиться от панических атак читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Как легко избавиться от панических атак без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Поменять отношение к стрессовым ситуациям и к симптомам страха в теле на нейтральное и спокойное с помощью специальных практик.
5. Устранить избегающее поведение, которое препятствует столкнуться со страхом. И отказаться от «помощи» всех участников-спасателей.
6. Провести экспозиционную терапию для преодоления страхов и ослабления телесных реакций на стрессовые ситуации.
Упражнение «Работа с внутренними процессами»
МАЙНДФУЛНЕС-ПРАКТИКИ
Цель: повышение осознанности, развитие умения слышать себя; понимать свои чувства и ощущения, понимать язык чувств и язык тела; умение оказывать себе помощь и поддержку.
Тут будет реклама 1
Закрой глаза и останься наедине с собой
Что происходит сейчас внутри?
Что ощущаешь в теле в этот момент?
Осознавай какие ощущение в теле: напряжение, расслабление, боль, приятное чувство, тепло, холод?
Какие мысли посещают тебя сейчас?
Заметив мысли, осознай, что они говорят?
Каким голосом они звучат? Как? Сердито?? Сурово? Напугано? Неуверенно? Радостно?
Чьим голосом они звучат?
Опиши эмоции, которые в тебе и с тобой сейчас.
Тут будет реклама 2
Где в теле находятся эти эмоции?
Какой у них цвет? Какая форма, размер, запах, температуру, текстура, звук?
Медленно вдыхай и выдыхай, наблюдай за тем, что происходит внутри.
С нежной добротой, попробуй сказать себе, что чувства/мысли/ощущения – это переменный процесс, а не постоянный. Они все время меняются: быстро или медленно.
Вдыхай и выдыхай, просто наблюдай.
Осознай, как твои чувства, мысли и ощущения в теле связаны между собой?
Выбери наиболее сильное чувство/мысль или ощущение в теле.
Тут будет реклама 3
Представь, что твой хороший друг испытывает то, что ты испытываешь сейчас. Что ты бы сказал ему? Как поддержал?
Как то, что ты сказал бы своему другу может относиться к тебе?
Что нового ты узнал о себе?
Почему случаются панические атаки? Часть 1
Исторические и социальны причины.
Страх, тревога, паника – случаются со всеми и, возможно, это может показаться странным, – эти чувства сохранили жизнь человечеству.
Тут будет реклама 4
Представьте себе наших предков много миллионов лет назад. Мир наполнен огромным количеством опасностей: дикие животные, болезни, неблагоприятные природные условия, вражеские племена.
Человек в тревоге, в страхе думал, как себя обезопасить, защитить, согреть, продлить и улучшить условия жизни.
Поэтому «боятся» и «тревожиться» у нас закодировано на генетическом уровне.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Как легко избавиться от панических атак, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Другие книги автора
Понравилась эта книга? Познакомьтесь с другими произведениями автора Артем Федоров! В этом разделе мы собрали для вас другие книги, написанные вашим любимым писателем.
Похожие книги
