150 дней в настоящем. Медитации на каждый день

Я чувствую каждый вдох и каждый выдох. Могу я чувствовать свое дыхание спокойно и непрерывно? Когда я наблюдаю свое дыхание, получается ли у меня ощущать покой и безмолвие или же в голове роятся мысли, которые мешают и беспокоят?

Чувствуя дыхание, я прикасаюсь к самому себе. Я доволен и безмятежен.

С какими бы трудностями и проблемами я ни столкнулся, стоит лишь мне почувствовать свое дыхание, и я ощущаю свое присутствие. Внутри покой.

Сегодня я наслаждаюсь удовольствием, которое приносит мне дыхание.

Дыхание

Упражнение: Внимательно наблюдать свое дыхание.

Медитация: Я дышу энергией.

День 5

Замечать то, на что смотришь

Сегодня я замечаю то, на что падает взгляд, что наблюдаю.

Я как инопланетянин, впервые ступивший на эту планету.

Я смотрю на все объекты и события с любопытством и ощущением новизны.

Посмотри на все вокруг: стол, стул, комната… Я смотрю на людей и вещи, и всякий раз будто вижу их впервые.

Мне нравится чувство, которое рождается, когда я наблюдаю, как играют дети, или же эмоции, возникающие, когда я вижу, как ругаются другие люди?

Я радуюсь, глядя, как расцвели цветы, или печалюсь, наблюдая, как опадает листва?

Когда я чувствую, что могу направить внимание на что-то одно, я выбираю то, что приносит мне радость, и так мгновенно получаю заряд позитивной энергии.

Цветы

Упражнение: Я замечаю то, на что смотрю.

Медитация: Смотреть на мир с любопытством.

День 6

Звуки и медитация

Сегодня я замечаю все звуки, которые слышу.

Я прислушиваюсь ко всем звукам вокруг, просто внимательно слушаю, никак их не оценивая.

И все, что слышу, воспринимаю с любопытством и ощущением новизны.

Прислушиваюсь к тону, громкости и ритму звуков.

Некоторые звуки такие тихие, что перекрываются другими звуками, и нужно специально вслушиваться, чтобы определить, откуда они доносятся. А есть такие, которые присутствуют так долго, что уже перестаешь обращать на них внимание.

Вслушиваюсь ли я в чудеса, покой и любовь или прислушиваюсь к проблемам, хаосу и страху? Каждое мгновение я могу выбирать, какую сторону слушать. Если то, что я выбираю, позволяет мне хорошо себя чувствовать, то так и делаю.

Выбирать

Упражнение: Я осознаю то, что слышу.

Медитация: Я рад слышать все.

День 7

Замечать то, что говоришь

Сегодня я обращаю внимание на все слова, которые произношу.