Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни

Но это не означает, со всем соглашаться или не иметь своего мнения!

Большая часть нашей жизни состоит из различных потоков деятельности и рутины. В нашей часто суматошной жизни с обязательствами и необходимостями действий мы часто теряем себя, забываем о своих личностных, внутренних потребностях. Часто мы живем на автопилоте, не осознавая, не замечая и не задумываясь, что мы делаем, мы просто функционируем. Практика осознанного внимания означает, полнее и осознаннее воспринимать внешние проявления жизни и свои внутренние переживания, брать ответственность за свою жизнь, лучше понимать себя и других, внимательно относиться к своим ресурсам и помогать себе в трудных ситуациях.

Практика осознанной внимательности основывается на тысячелетнем опыте буддизма. В конце 70х годов прошлого века профессор медицины Кабат-Цин адаптировал практики буддизма и разработал в клинике Университета Массачусетса программу осознанной внимательности, которая применялась для дополнительного лечения больных с различными заболеваниями.

Действенность принципов этой программы была научно подтверждена. Многие авторы и практики дополняют или видеоизменяют эту программу, встраивая ее в действующие реалии.

И, первые задания

– приобрести (или найти дома) блокнот или тетрадь для записей. Обрати внимание, чтобы она тебе нравилась внешне, была приятна на ощупь и ей было удобно пользоваться.

– в следущий раз, когда будешь принимать душ, обрати своё внимание на свои телесные ощущения – температуру и напор воды, запах и консистенцию шампуня или мыла, ощущения на коже от мочалки…

День 2

Сегодня я расскажу о первых 2 принципах осознанной внимательности (и завтра о других).

Нейтральность в оценке

Классификация или оценка всего (хороший/плохой, друг/враг и т.д) происходит из нашей глубинной потребности в безопасности. Когда мы оцениваем что-то или кого-то, мы считаем, что имеем правильное представление об этом. Но в действительности мы отделяем себя нашей оценкой от объективной действительности и уменьшаем свои возможности.

Ведь часто мы поддаёмся влиянию бессознательных или импульсивно принятых оценок, принимаем их за реальности и основываем на них наши часто противоречивые решения. Практика осознанной внимательности означает стараться принимать нейтральную, безоценочную позицию и таким образом приближать к себе реальность. Это, конечно, не просто. Для начала нужно просто обращать внимание на свои оценки и определения.