Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Длительный стресс за счет длительного воздействия кортизола негативно действует на префронтальные зоны мозга, уменьшая и истощая их. Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию, волю, мешает нам принимать адекватные решения. Находясь в постоянном страхе и стрессе, мы часто не можем объективно оценивать ситуацию, колеблемся в принятии решений, бездействуем или действуем неадекватно. На первый план вырываются эмоциональные реакции и бессознательный страх, скрытые в лимбической системе мозга.

Напротив, во время получения удовольствия у нас в области височных долей мозга активируется центр удовольствий. В мозгу начинает вырабатываться другой нейропептид – дофамин. Через нейромедиаторы дофамин передается клеткам организма, давая ощущения эйфории и счастья. К счастью или несчастью, действие дофамина краткосрочно. По разным данным максимальное время воздействия до 3 суток. Вспомните сами, как долго длится у вас острая радость от победы или успеха? Максимум несколько дней.

А как долго вы страдаете от неудачи, разрыва с любимыми? По некоторым данным, острая боль длится от полугода до трех лет.

Центр удовольствий и центр зависимости в нашем мозгу практически совпадают. Получая удовольствия, мы хотим еще и еще, активируются одни и те же области мозга. Так действует на нас никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, физические упражнения, когда мы начинаем к ним привыкать, также задействуют эти части нашего мозга.

Именно поэтому мы в прямом смысле можем убежать от своего стресса.

И именно поэтому выходить из замкнутого круга депрессии и лени лучше через регулярные занятия спортом. Вы знаете, как много людей занимается марафонским бегом, как много известных людей участвует в IronMan? В русскоговорящей среде, например, есть популярный канал в Youtube Бегущий Банкир.

Рисунок 3. Структура мозга

Но только лишь спорта, к сожалению, недостаточно. В период сильного стресса нам крайне необходимо, помимо физических упражнений и кардионагрузок, сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий в мозгу, чтобы увеличить уровень дофамина и позволить кортексу работать более адекватно.

Поэтому, помимо спорта, полезно будет заняться живописью, слушать музыку, смотреть научные передачи. Не вредно побаловать себя шоколадкой, бокалом хорошего вина или изысканным блюдом. Максимально переключать внимание и осознанно стремиться получать больше позитивных эмоций.