Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД

Человек не способен сосредоточиться или действовать даже в таких делах, которые ранее казались легкими.

– Психомоторные заторможенность или возбуждение.

Может наблюдаться либо замедление (оцепенение, замирание), либо гиперактивность.

Нарушения сна.

Сон становится поверхностным, возникают трудности с засыпанием. Могут наблюдаться ранние пробуждения, а также повышенная сонливость на протяжении дня.

Обратная сторона нарушенного сна – постоянное желание спать, сложное пробуждение по утрам, усталость сразу после пробуждения.

– Изменение аппетита и веса

Аппетит может исчезнуть, а вес снизиться; иногда, наоборот, аппетит и вес могут увеличиваться.

Уровень депрессии может быть разным. Если у вас с разной периодичностью бывает подавленное настроение, это еще не депрессия. Если показатели по тесту высокие и вы несколько недель подряд испытываете вышеперечисленные симптомы, тогда лучше обратиться к врачу.

Глава 3. Цели и мотивация.

После того, как вы разобрались с уровнем выраженности своей проблемы и с диагнозами, необходимо определиться с целями и мотивацией.

Зачем вам решать свою проблему?

Как правильно ставить цель, смотрите в видео по ссылке.

https://www.youtube.com/watch?v=FExmnndPr20 (https://www.youtube.com/watch?v=FExmnndPr20)

ЦЕЛЬ. Я хочу ……, для….

МОТИВАЦИЯ Для чего мне иметь конечную точку, к которой я двигаюсь. Что мне это даст.

Табл. 2. Выгоды и издержки.

Глава 4.

После формирования целей и мотивации важно внести в свою жизнь элементарные правила, которые стоит соблюдать в течение всей терапии, а лучше даже в течение всей жизни. Некоторые из них покажутся несправедливыми, а может и даже не правильными. В период тревожно – фобического расстройства, человек двигается за своими старыми привычками, что только усугубляет состояние. Нельзя при одних и тех же действиях прийти к новым результатам.

Правило 1. Стоп жалобы и нытье.

Живите так, как – будто проблемы нет. Я понимаю, что это кажется странным, но чем больше вы жалуетесь и ноете, тем дольше мозг соответствует своим словам. Вот что необходимо начать исключать с сегодняшнего дня:

– чтение мед. статей в интернете;

– обсуждение своих состояний с кем-либо кроме психолога на консультациях;

– просьбы о помощи от родственников, врачей и других лиц;

– нытье и жалобы;

– ковыряние в форумах, посвященных ВСД и др.