Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

Обращайте внимание

Практика развития осознанности

Слова «обратите внимание» всплывают в мыслях всегда с несколькими восклицательными знаками, а сердитое лицо и хриплый голос сестры Мэри, стучащей по столу линейкой, пугают нас всех до смерти и вынуждают повиноваться. Эти слова точно не относятся к разряду моих любимых, но именно они приведут к первому этапу радостной жизни, наполненной любовью.

Идея этого правила заключается в том, чтобы проснуться, оглянуться вокруг и обратить внимание на происходящее в жизни прямо сейчас.

Необходимость быть внимательным в большинстве случаев требует концентрации психических сил для достижения осознанности, так же, как, например, нужна хорошая физическая форма для того, чтобы выдерживать нагрузки.

Осознанность требует некоей психологической обработки с вашей стороны и постоянной практики для ее сохранения. Уверяю вас, что развитие осознанности может быть веселым и увлекательным занятием, ради которого не придется потеть.

Начните с того, чтобы заметить то, что происходит с вами в настоящий момент, с помощью следующего упражнения. Это займет около пяти минут. Помните, что жизнь основывается на опыте, и сейчас запускается процесс превращения вашей жизни в невероятный опыт. Это самый первый шаг, чтобы создать захватывающую, полную реализованных возможностей историю. Читать об этом и поступать так – совсем не одно и то же. Пожалуйста, живите!

Чтобы помочь вам с этим упражнением, предлагаю несколько различных подходов к выполнению.

1. Вы можете перейти на наш сайт и прослушать упражнение 1 по адресу www.dudleycourtpress.com/seven-practices (http://www.dudleycourtpress.com/seven-practices).

2. Вы можете попросить кого-нибудь читать приведенные ниже инструкции, пока будете выполнять упражнение. Читать следует медленно, делая паузы между этапами упражнения.

3. Вы можете записать инструкции на диктофон, компьютер или смартфон, а затем приступить к выполнению упражнения, пока текст будет воспроизводиться.

4. Вы можете прочитать все инструкции сразу, а затем, держа их перед глазами, начинать последовательно выполнять их.

Наслаждайтесь, наблюдая за тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.

Упражнение 1

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПРОИСХОДЯЩИМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

Где бы вы сейчас ни находились, сядьте удобно и закройте глаза.

Сделайте глубокий выдох.