Психотерапевтический дневник

Они приносят что-то волнующее и захватывающее. Это новый восхитительный опыт, но только если перемены удается прожить, а не просто нафантазировать.

Увы, но большинство из нас находится в сложных отношениях с переменами. Мы им всячески открываемся, ждем их, стелем соломку. Но однажды вечером, сидя за кухонным столом, понимаем, что в реальности ничего не меняется. Фантазии о счастливом будущем остаются фантазиями: они так и не приходят в нашу жизнь.

Откуда я это знаю? Из 10-летней психотерапевтической практики и более 15 тысяч часов, проведенных в терапии с моими клиентами.

Как онкопсихолог, я много часов провела с умирающими людьми. Им уже некуда было откладывать мечты. Как большие, так и маленькие. Но знаете, сколько из них решились сделать то, чего так хотели или что могло бы помочь им прожить ту жизнь, о которой они давно мечтали? НИ ОДНОГО!

Поэтому, планируя создание этого психотерапевтического дневника, я хотела собрать в одном месте практические инструменты, которые помогут сделать шаг навстречу переменам.

Главное слово тут «практические», поэтому давайте сразу сделаем небольшое упражнение. Его первую часть можно выполнить «про себя», в уме. Для этого ответьте на вопросы:

Сколько вам сейчас лет? Сколько в идеале, по вашему мнению, не учитывая внезапно изменившихся планов или непредвиденных событий, вам еще осталось прожить: 20, 30, 40, 50 лет?

Вычтите из полученного числа время, которое вы:

– потратите на сон (около 106 дней, или почти треть целого года);

– посвятите работе (восьмичасовой рабочий день забирает примерно 82 дня в году);

– отдадите на дорогу (пробки отбирают около трех часов в день, или 45 дней в году);

– спустите на гаджеты (у некоторых они съедают до 100 дней в году, или до трети всего времени бодрствования);

– израсходуете на остальные ежедневные рутинные дела.

Посчитайте, сколько у вас останется времени на то, чтобы прожить эту жизнь в кайфе и удовольствии: 3, 5,10 лет? Сколько у вас получилось?

Запомните эту цифру и обратите внимание на ощущения, которые она в вас пробуждает.

Вторую часть упражнения я рекомендую вам выполнить письменно.

Напишите следующую фразу: Мне осталось прожить в осознанном кайфе и удовольствии ___ лет.