Психотерапевтический дневник

Теперь выпишите свои ощущения: что вы чувствуете, когда произносите эту фразу, что ощущает ваше тело и что чувствует ваша душа?

Чтобы открыться переменам, важно осознать в полной мере, что у вас нет времени на то, чтобы быть загнанными рутиной, чтобы удерживать себя в обманчивом ожидании, будто классная жизнь сама собой скоро начнется.

Все происходит здесь и сейчас, ваши счастливые часы расходуются в данный момент. Поэтому, даже если за окном три часа ночи и вы случайно открыли этот дневник, я призываю вас начать свой путь к переменам прямо сейчас.

Прямо здесь.

Вы начинаете действовать сейчас либо вообще не говорите о переменах.

Вместо того чтобы ждать понедельника, нового года или удачного сложения звездных позиций, принимайте решение в данный момент. Сесть на диету, заняться спортом, обрести отношения своей мечты или построить бизнес.

Первый шаг к цели вы можете сделать вместе с этим дневником в пробке, посреди океана или на многочасовом совещании. Другого дня может не быть. Ничего страшного, если утром вы наелись блинов или в очередной раз просрочили отчет.

Сейчас вы перестанете это делать. Неважно, что уже три часа ночи: сейчас вы сделаете растяжку и начнете заниматься спортом.

Завтра не работает, потому что его объективно может не быть. Завтра не существует.

Зато вы есть здесь и сейчас

Отпустить страх

Вы можете отправиться в путь самостоятельно, используя этот дневник и описанные в нем техники как навигатор. Или привлечь дополнительную поддержку в виде психолога: помощь не бывает лишней.

Тем более что этот дневник продуман так, что он лишь усилит терапевтическую пользу ваших встреч за счет визуализации прогресса.

Правда, так сложилось, что в нашей стране культура психологической помощи по сей день почти не сформирована. На практике это выглядит так: 70% людей ни разу не были в кабинете психолога. Более того, само отношение к работе со специалистом довольно неоднозначно.

На психологов смотрят с недоверием. Почему? Отчасти из-за менталитета, отчасти в силу воспитания, в силу истории.

Долгое время в России развивалось именно психиатрическое направление и посещение врача говорило о том, что у вас «отклонения психики». Запишут еще в психи, зачем туда соваться?

Ситуация меняется. Пока многие представители старшего поколения предпочитают смотреть на терапию издалека, женщины в возрасте 25—35 лет, наоборот, все чаще посещают кабинеты психологов.

А вот мужчины не спешат обращаться за помощью.