Свобода от негатива. Как победить страх, гнев, тревогу и беспокойство

Все имена клиентов изменены в целях соблюдения конфиденциальности, любые совпадения случайны.

1. Тревога, беспокойство, тревожность

Любой из нас хоть раз в своей жизни испытывал тревогу и беспокойство. Эти близкие понятия похожи, но имеют ряд различий по степени воздействия на организм человека, его активность и качество жизни. Давайте рассмотрим каждое в отдельности.

Беспокойство– когнитивный процесс, возникающий на уровне мыслей о негативных ситуациях, происходящих в реальном или будущем времени.

Часто беспокойство возникает с вопросов. «А вдруг?» К примеру, малыша отдают в детский сад. Пока идет адаптация и ребенок привыкает к новым условиям, мама не находит себе места.

«А вдруг сын плачет, а воспитатели не обращают внимания и не подходят?»

«А что, если он не кушает и целый день голодный?»

«А вдруг на прогулке ребенку не наденут шарф и перчатки – его продует и он заболеет?»

Еще один вариант беспокойного состояния: сотрудник фирмы готовится к аттестации, и чем ближе дата, тем больше волнение.

В голове возникают негативные мысли.

«Если я не отвечу на вопросы аттестационной комиссии, то меня могут уволить».

«Вдруг, готовясь к ответу, я все забуду».

«У меня слишком мало опыта, я многого не знаю».

Тревожные мысли имеют под собой почву, так как события, люди, отношения и ситуации, с ними связанные, значимы для человека. Беспокоясь, он мысленно пытается взять под контроль возможные угрозы и решать будущие проблемные ситуации. Чтобы снизить градус эмоций, та самая мама, волнующаяся за ребенка, может попросить воспитателя обратить внимание на малыша ввиду особенностей его поведения в период адаптации к новой обстановке.

Работнику же фирмы стоит приложить усилия к более глубокому изучению документации, найти техники расслабления или практиковать навыки саморегуляции, эффективные при волнении.

Тревога– эмоция, появляющаяся в момент реальной или будущей опасности. Она сопровождается разными проявлениями со стороны тела в качестве ответа на угрозу: учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, головной болью, проблемами с желудочно-кишечным трактом, непреодолимым желанием двигаться, мышечными болями, невозможностью уснуть.

С точки зрения эволюции тревога – это естественная реакция человека на мир, который был полон опасности в древние времена. Чтобы выжить, нашим давним предкам приходилось защищать себя и потомство от диких зверей, неблагоприятных природных условий, с трудом добывать пищу.