Осознанное благополучие. Преобразование вашей реальности

Начните с осознания дыхания: Приступайте к действию, закрыв глаза или оставив их полуоткрытыми, чтобы сосредоточиться. Замечайте свое дыхание, как оно входит и выходит из вашего тела.

Обратите внимание на ритм дыхания: Пока вы сидите в удобной позе, обратите внимание на ритм вашего дыхания. Заметьте, как оно медленно и равномерно входит и выходит через нос или рот.

Замечайте характер дыхания: Помимо ритма, обратите внимание на характер вашего дыхания. Оно может быть глубоким или поверхностным, равномерным или неравномерным, спокойным или быстрым.

Примите дыхание таким, какое оно есть: Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто примите его таким, какое оно есть в данный момент, и сосредоточьтесь на нем.

Будьте в настоящем времени: Когда ваш ум начнет уходить в другие мысли или ощущения, просто вернитесь к своему дыханию. Будьте в настоящем моменте с каждым вдохом и выдохом.

Завершение упражнения: По окончании упражнения медленно откройте глаза, потянитесь и вернитесь к своим повседневным делам.

Упражнение 5: Сознательно выполните одно действие

Цель: Помочь участникам практиковать осознанность в повседневных действиях, повышая осведомленность о своих мыслях, эмоциях и ощущениях в момент выполнения этих действий.

Выберите привычное действие: Выберите простое, повседневное действие, которое вы обычно выполняете автоматически, например, чистку зубов, умывание, прием пищи или прогулку.

Подготовьтесь к выполнению действия: Подготовьте все необходимое для выполнения выбранного действия. Например, если вы выбрали чистку зубов, возьмите зубную щетку, зубную пасту и стакан с водой.

Прочувствуйте момент: Прежде чем начать выполнение действия, остановитесь на мгновение и прочувствуйте текущий момент. Ощутите свои телесные ощущения, эмоции и мысли.

Начните действие с осознанностью: Начните выполнение выбранного действия с полным сосредоточением на нем. Например, если вы чистите зубы, сконцентрируйтесь на движениях щетки, на ощущении щетинок зубной щетки на зубах, на вкусе пасты и т. д.

Примите каждый момент: Примите каждый момент выполнения действия таким, какой он есть, не прибегая к суждениям или оценкам. Просто ощущайте каждое движение, каждый вкус, каждую текстуру.