В ожидании чуда! Дневник беременности

Его недостаток может привести к выпадению волос, ломкости ногтей и ухудшению зрения.

Витамин В6:

Ускоряет обмен веществ беременной, поддерживает создание кровяных клеток у плода и помогает функционировать его мозгу.

Витамин В6 содержится в рыбе, свинине, яйцах, клубнике, моркови, авокадо, орехах и бобах.

Его недостаток может вызвать расстройство нервной системы, что может привести к головокружениям, обморокам и судорогам.

Витамин В9 (фолиевая кислота):

Способствует выработке эритроцитов, что помогает предотвратить анемию у беременной, а также помогает предотвратить появление дефектов развития нервной трубки, которые могут возникнуть в мозге, позвоночнике и сердце ребёнка.

Фолиевая кислота содержится в капусте, бобах, авокадо, цитрусовых фруктах и соках из них.

Витамин В12:

Важен для зачатия ребёнка и его дальнейшего развития.

Витамин В12 содержится в мясе, обогащённых злаках, морепродуктах, молоке и молочных продуктах.

Без него эмбрион не развивается, что приводит к выкидышу.

Витамин С:

Влияет на усвоение глюкозы и железа, на работу эндокринной системы, а также важен для нормального иммунитета и синтеза коллагена.

Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах.

Витамин Д:

Помогает усвоению кальция, который нужен для развития сердца, мозга, костей, зубов и мышц малыша.

Витамин Д содержится в рыбных консервах, молоке, йогурте, сыре, яичном желтке и апельсиновом соке.

При нехватке витамина Д у младенцев происходит деформация костей.

Витамин Е:

Участвует в обмене белков, жиров и углеводов, укрепляет стенки мелких сосудов и защищает организм от свободных радикалов.

Витамин Е содержится в зелени, орехах, семенах, крупах и соках.

Витамин К:

Способствует нормальному свёртыванию крови, обеспечивает здоровье костей и предотвращает заболевания сердца.

Витамин К содержится в сое, цельнозерновом хлебе, фруктах (например, в гранате, киви, винограде) и зелёных овощах (например, в шпинате).

4.2. Минералы

Железо:

Железо содержится в птице, фасоли, горохе, крупе и зелёных овощах.

Его недостаток приводит к проблемам с выработкой эритроцитов, которые нужны для транспортировки кислорода в органы, в результате чего может возникнуть анемия.

Кальций:

Важен для здоровья сердца, нервов, мышц, костей и зубов малыша.

Кальций содержится в рыбе, молоке и молочных продуктах.

Его недостаток может вызвать слабость зубов и костей.