Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

Тест на определение уровня самооценки

Ответьте на вопросы «да» или «нет»:

– Сравниваете ли вы себя с окружающими?

– Любую критику вы переживаете долго и болезненно, и для вас очень важно мнение других?

– Вы часто предпочитаете лучше вовсе не действовать и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки?

– Часто ли вы мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их исправить?

– Мучает ли вас ревность, постоянное желание контролировать партнера?

– Завидуете ли вы успехам других, при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь?

– Бывает ли у вас, что желание угодить и получить одобрение от людей, важнее своих собственных ценностей или интересов?

– Вы извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи?

– При знакомстве вам трудно поддержать беседу, а в незнакомой компании стараетесь быть в тени?

– У вас есть сутулость, скованность, тихий голос?

Если вы ответили «да» на 4 и более вопросов, вам необходима проработка поведения и изменение привычных установок.

Также можно выявить основные и дополнительные симптомы «депрессии», понаблюдав за собой несколько дней:

– подавленное настроение, неизменное вне зависимости от реальной ситуации и обстоятельств;

– отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение;

– упадок сил, быстрая утомляемость.

Дополнительные:

– пессимизм: человек в любой ситуации видит плохой исход;

– низкая самооценка, неконструктивная критика себя (важно не путать с состоянием нестабильной самооценки, когда она скачет из низкой в завышенную и наоборот);

– негативные состояния: бессилие, страх, вина, тревога, бессмысленность действий;

– суицидальные мысли, мысли о бесполезности жизни;

– бездействие, неспособность принимать решения;

– низкая концентрация внимания;

– нарушение сна: бессонница или сон более 9 часов.

Необходимо срочно обращаться за помощью, если такое состояние длится непрерывно более 10 дней.

Отличие тревоги от страха

Тревога – малозаметная, но при этом самая вредная эмоция человека, а тревожность как особенность личности – самое патогенное свойство. По сути, если бы не было тревожности, то не было бы и подавляющей части психологических проблем и расстройств личности. Определения тревоги неразрывно связаны с понятием страха. Соотношение этих эмоций до сих пор дискуссионный вопрос. Одни считают тревогу легкой формой страха.