Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками. Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»

Это стало нормой, от которой стала избавляться, будучи взрослой тетей. Теперь я уже отстаиваю собственную позицию, а не отлыниваю, не ищу повода отсрочить.

Важно понимать, что у любого из нас не девять жизней, а одна. Потому глупо тратить ее на чужие несбывшиеся надежды и пожелания. А это ведь частое явление в отношении родителей и детей.

Психосоматические проблемы: лечение с точки зрения медицины

Первое, что необходимо сделать – прояснить, нет ли диагноза. Это не тот случай, когда заболевания желчного пузыря лечат добрым отношением к людям.

Следует пройти полное медицинское обследование, и лишь в случае отсутствие заболеваний, начинать работать над своими душевными ранами.

Панические атаки: когда они опасны. Первая самопомощь при приступах

Чаще всего приступы необъяснимого страха появляются у молодых людей, также женщины любого возраста более подвержены этой напасти.

Случиться приступ может внезапно, без предпосылок. По длительности – до получаса, но после формируется негативная модель поведения, которая закрепляется в сознании и мешает полноценной жизни.

Характерные симптомы следующие:

– нереальность происходящего, деперсонализация;

– учащенное биение сердца,

– потеря контроля над своим поведением,

– онемение\покалывание в конечностях,

– слабость и предобморочное состояние,

– жар или, наоборот, ощущение сильного холода,

– тремор, дрожь,

– спазмы живота,

– затруднение дыхания.

Для определенных лиц панические атаки могут быть опасны:

– потеря работоспособности=проблемы в учебе и работе,

– мысли о суициде, нежелание жить,

– зависимости – от еды, напитков, медикаментов.

Что делать при панической атаке: самопомощь в случае приступа

Часто страх настигает ночью или когда человек находится один. Поэтому важно отвлечь себя от собственных негативных мыслей любым способом – обязательно позаботиться о ярком освещении и фоновом шуме в виде спокойной музыки, передачи по ТВ.

Если паника не отступает, необходимо опробовать следующие техники:

Открыть окно

Разница в качестве воздуха действует отрезвляюще. Организм быстро реагирует на эти изменения, отвлекаясь от источника дискомфорта.

А лучше искать возможность дышать прохладой: летом – дышать под сплит-системой, а зимой – открывать окно.

Расслабить мышцы

Часто достаточно сильно сжать кулак, посчитать до 10 и отпустить.