Психология гармонии. Ключ к решению твоих проблем

Эти ощущения не вредны и не опасны, хотя очень неприятны. С вами ничего не случится.

3. Перестаньте усиливать панику пугающими мыслями том, что с вами происходит и что может

произойти.

4. Почувствуйте, что на самом деле происходит с вашим телом в настоящий момент, а не предполагайте, что может случиться.

5. Подождите и дайте время, чтобы страх прошел, не сопротивляйтесь. Просто осознайте и примите эту эмоцию.

6. Наблюдайте, как страх исчезает сам по себе. сам, когда рассеиваются пугающие мысли.

7. Помните, что цель практики состоит в том, чтобы столкнуться со страхом, не избегая его, а принимая.

8. Подумайте о прогрессе, которого вы уже достигли,

9. Если вам трудно продолжать выступление, то сделайте несколько глотков воды.

10. Избегайте спешки и суетливых жестов.

Возможно, изначально будет трудно отказаться от постоянной самокритики и будет сложно справиться страхом опозориться. Не избегайте негативных мыслей, а отслеживайте их. Если вы, например, заметили, что часто мысленно говорите себе: «Я не справлюсь», «Мой голос звучит ужасно», то трансформируйте эти мысли в позитивные утверждения и произносите вслух несколько раз в день.

Например, если вы чувствуете, что ваш голос дрожит и звучит неуверенно, то говорит себе несколько раз в день: «Моя речь звучит естественно, плавно и уверенно. Мне легко выражать мысли». Перед тем как, выступить постарайтесь расслабиться. Справиться с волнением помогут техники дыхания и специальные упражнения.

Упражнение Осознанное Дыхание

Запланируйте время, чтобы 3—5 раз в течение дня дышать осознанно. Это упражнение состоит в том, чтобы сидеть так, чтобы спина была прямой, грудь слегка приподнята, а плечи расслаблены. Выдохните весь воздух, а затем наполните легкие, убедившись, что живот надувается, а нижние ребра расширяются. Считайте пять секунд, пока дышите, пять секунд, пока вы задерживаете воздух, и пять секунд, чтобы полностью его выдохнуть. Делайте это осознанное дыхание в течение 3—5 минут как минимум три раза в день.

Как только вы найдете ритм, вам больше не нужно считать секунды, вы просто почувствуете, насколько ваше дыхание расслабленное, глубокое и значимое. Выполняя это упражнение, вы сможете со временем лучше контролировать эмоции, а также говорить более уверенно и свободно.

Упражнение Вокализация

Вокализация – это превращение потока воздуха из легких в звуки. Есть много способов выполнить это упражнение.