ЗОЖ совет

Есть много историй людей, которые действительно хотели похудеть, для этого они делали интенсивные физические нагрузки, сидели на строгих диетах и, конечно, добивались стройности…

Но вместе с успехом в похудении пришли и проблемы со здоровьем, и полное отвращение к тренировкам и правильному питанию – вот результат таких действий! Для того, чтобы с вами такого не произошло, мы хотим дать несколько рекомендаций в нашей книге «ЗОЖ совет», где собрались тренеры, которые будут делиться своим опытом и стараться сделать вашу жизнь намного здоровее, интереснее и разнообразнее.

ВАШЕ ТЕЛО

Морфологические особенности человеческого тела у каждого свои: кто-то стройный и худой с детства, кто-то легко набирает лишний вес, кто-то находится в среднем весе, у кого-то тело мускулистое, есть мышцы, а у кого-то – наоборот. У нас у всех разная антропометрия и разные генетические возможности тела. Эти данные вы должны учитывать при выборе тренировок и понимать, что вряд ли сможете стать той самой фитоняшкой, фото которых мелькает в ваших социальных сетях.

Ориентируйтесь на свою морфологию тела. К примеру, вы родились в семье, где стройные люди, и они не прикладывают усилий для того, чтобы оставаться худыми, из-за этого происходит недостаток мышечной массы. Такие люди называются эктоморфы, обычно они тяжело набирают мышечную массу, но всегда худые за счет своей генетической предрасположенности. Есть эндоморфы – люди, которые легко могут набрать лишний вес, им сложнее структурировать мышечную массу.

Есть мезоморфы – люди, которым не составляет труда привлекательно выглядеть после первой же тренировки: сразу образуются мышечные волокна, виден пресс.

Изначально для того, чтобы понять, какой у вас тип сложения, нужно посмотреть на своих родственников постарше вас, проанализировать их телосложение. Бывает в семье и смешанный тип – например, худенький дедушка и полноватая бабушка, соответственно, у вас будет смешанный тип сложения тела. Вам нужно проводить лучезапястный индекс, изучая свое строение тела.

Люди на протяжении жизни бывают разных типов сложения: в юношестве худенькие, кожа да кости (эктоморфы), ближе к половозрелости появляется жировой процент (эндоморфы). Те, кто успевает вовремя поработать над своей физической культурой тела, становятся мезоморфами.

Антропометрия помогает нам посчитать количество жира, мышечной массы, воды в нашем теле. При каждом фитнес-клубе, студии есть антропометрические агрегаты.