Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Однако, если у вас появились суицидальные намерения и вы начали продумывать планы того, как, когда и где вы можете совершить самоубийство, вы должны немедленно обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту! Следует с особо пристальным вниманием относиться к мыслям вроде следующих:

? «Смерть – это лучшее и, пожалуй, единственное средство избавления от мучений»;

? «В мире будет намного лучше без меня»;

? «Моя жизнь точно никогда не будет нормальной или хорошей»;

? «В этом мире абсолютно никому нет до меня дела»;

? «Никто в этом мире не сможет мне помочь»;

? «Я отчетливо понимаю, что заслужил смерть»;

? «Мне больше незачем продолжать жить»;

? «Я больше не могу выносить эту ужасную пустоту и боль»;

? «Вы все будете сожалеть, если я покончу с собой»;

? «Если я совершу попытку самоубийства, я наконец узнаю, ценит ли он меня».

Глава 5. Симптомы депрессии

Краткое пояснение

Как вы уже хорошо знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы.

Ниже мы приводим перечень наиболее распространенных симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

Мыслительные симптомы

? Интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире.

? Мысли о собственной никчемности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности.

? Чувства безнадежности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем.

? Трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления.

? Частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия.

? Навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

Эмоциональные симптомы

? Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности.

? Повышенная тревожность или раздражительность.

? Внутреннее напряжение и нервозность.

? Чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой.

? Снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония).

? Снижение или утрата интереса к происходящему.

? Частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей.