Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Только вы сами удерживаете себя в своем состоянии, и только вы сами можете себе помочь!

Чему поможет научиться эта книга?

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

? выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

? устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

? преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

? увеличение уровня повседневной жизненной активности;

? усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

? внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

? нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

? изменение искаженного мышления, порождающего депрессию;

? ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

? ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

? тренировку способности релаксации напряженных мышц;

? формирование навыков правильного дыхания;

? выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

? формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

? выработку способности уверенного предъявления требований;

? развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

? формирование навыков решения любых жизненных проблем;

? формирование новой эффективной жизненной философии.

Чего вы не найдете в этой книге?

? Мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям.

? Лживых историй успеха и неоправданно позитивных спичей.

? Бессмысленных и надуманных запугиваний.

? Самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов.

? Поверхностных теорий и гипотез.

? Сложной и противоречивой информации.

? Скучных материалов и монотонных упражнений.

Важные предупреждения

Депрессия создается искаженными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления.

Неудивительно, что во время чтения этой книги на первых порах, когда у вас еще не появится улучшений, ваш депрессивный разум будет всеми силами противиться излагаемой информации и посылать вам до боли знакомые мысли и лозунги: «Даже не пытайся! У тебя ничего не получится! Это бесполезная трата времени! Брось это гиблое дело!» Парадокс заключается в том, что именно такие негативные мысли и удерживают вас в депрессии.