Волшебная сила улыбки. Практика улыбкотерапии

 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Капитан, капитан улыбнитесь,

Ведь улыбка, это флаг корабля…

(из фильма «Дети капитана Гранта»)

2.1. Как формируются привычки

Способность улыбаться – это определенная привычка. Одни люди привыкли во время приветствия одаривать собеседника улыбкой, другие – нет. Одни имеют привычку улыбкой встречать мужа с работы, другие ее не имеют. Кто-то привык всегда улыбаться, глядя на маленьких детей, а кто-то привык выражать недовольство, глядя на них. Кстати, угрюмое выражение лица в общественном транспорте – это тоже привычка наших соотечественников, передающаяся из поколения в поколение.

Так может быть, стоит избавиться от такой нелицеприятной привычки и приобрести замечательную (а главное, весьма полезную) привычку искренне улыбаться и жить с улыбкой на устах? Тем более, что из пятнадцати описанных выше причин начать улыбаться, вы, я думаю, уже нашли несколько, которые станут мощными мотивами именно для вас.

Формирование новой привычки – процесс, требующий времени и определенных осознанных усилий.

Если это действие не выполняется, то подсознание даёт о себе знать, появляется дискомфорт. Например, человек, делающий каждое утро гимнастику, будет чувствовать себя не в своей тарелке, если утренние занятия будут отменены по каким-то причинам. Дело в том, что в подсознании появляется своеобразный пробел, когда человек изменяет своей привычке.

Эту пустоту необходимо чем-то заполнить. Из этого следует метод замещения привычки. Он выглядит следующим образом: старая привычка заменяется на новую, похожую, но полезную для человека. К примеру, вместо кофе по утрам вы можете пить чай или какао, вместо каждодневного вечернего просмотра телевизора – читать книгу [30].

Кроме метода замещения можно использовать систему Раз-Два-Три [34]. Согласно этой системе формирование привычек подчиняется правилу: гораздо легче привязать новую привычку к другой, уже существующей, чем встраивать ее в свой ежедневный распорядок.

Главная задача – создать систему из трех действий, которые для мозга будут восприниматься, как единая программа. Например, вы собираете в одну систему утренние действия: Умылся – Выпил стакан воды – Совершил пробежку. Этой системы раньше не было, вы ее создаете на основе тех действий, которые вы считаете нужными для себя.