15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

Ниже мы приводим перечень наиболее распространённых симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.

Мыслительные симптомы

– интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире;

– мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;

– чувства безнадёжности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем;

– трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления;

– частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия;

– навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

Эмоциональные симптомы

– стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности;

– повышенная тревожность или раздражительность;

– внутреннее напряжение и нервозность;

– чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой;

– снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония);

– снижение или утрата интереса к происходящему;

– частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей;

– возбуждённое (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

Телесные симптомы

– снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость;

– расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня);

– изменение аппетита (повышение, снижение или потеря);

– изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания);

– снижение или потеря сексуального влечения;

– расстройства пищеварения (запоры и поносы);

– необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.