Писательская терапия. Книга-блокнот

Хотя вам может быть интересно попробовать эту практику самостоятельно, чтобы изучить некоторые потенциальные преимущества для вашего благополучия. Если да, то вот несколько хороших советов, которые помогут вам начать.

Для начала подумайте, как настроить себя на успех:

• Возьмите блокнот или лист бумаги и ручку. Иногда физический акт письма ручкой может помочь в эмоциональном выражении больше, чем печатание на клавиатуре.

• Если это пробудит у вас больший интерес к писательству, украсьте или персонализируйте свой блокнот/блог.

• Поставьте себе цель писать определенное количество времени каждый день.

• Заранее решите, когда и где вы будете писать каждый день.

• Подумайте, что заставляет вас хотеть писать в первую очередь. Это может быть горячий чай/кофе, классическая музыка.

Далее выполните пять шагов, чтобы начать:

• О чем ты хочешь написать? Назови это.

• Просмотрите или поразмышляйте над своей темой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь.

• Исследуйте свои мысли и чувства. Просто начните писать и продолжайте писать.

• Засеките время сами. Пишите от пяти до 30 минут подряд.

•Выйдите «умно», перечитав то, что вы написали, и поразмышляв над этими предложениями.

Наконец, во время ведения дневника имейте в виду следующее:

•Можно написать всего несколько слов, можно написать несколько страниц. Пишите в своем собственном темпе.

• Не беспокойтесь о том, о чем писать.

• Не беспокойтесь о том, насколько хорошо вы пишете. Важно записать то, что имеет смысл и естественно для вас.

• Помните, что никто больше не должен читать то, что вы написали. Это поможет вам писать достоверно и избежать «показухи».

Начать может быть сложно, но первый шаг всегда самый трудный! Начав вести дневник, попробуйте одну из следующих идей или подсказок, чтобы сохранить интерес.

Опыт в писательской терапии может помочь вам определить, какая техника подходит вам лучше всего, но если у вас нет опыта, то стоит начать с техник, которые наиболее распространены и изучены, например, письмо «Кто я», «Будущему я», «Внутреннему я» или метод «решения проблемы» и «Эмоциональный выплеск».

Важно помнить, что текст, который вы пишете, предназначен только для ваших глаз. Вы никому его не покажете.