Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро

Физиологические и эмоциональные симптомы депрессии также могут различаться от человека к человеку, и их проявления могут быть разными. Они могут включать следующее:

Чрезмерное чувство усталости и истощения, несмотря на достаточный отдых.

Потеря аппетита или, наоборот, переедание.

Могут возникать различные боли в теле, включая головные боли, мышечные боли и другие формы болезненных ощущений.

Бессонница или сонливость, а также разрывы сна или проблемы с засыпанием. Мы также рассмотрим симптомы депрессии, такие как грусть, отчаяние, безразличие, потеря интереса к прежним увлечениям, низкая самооценка и мысли о смерти или самоповреждении.

Как бороться?

Для борьбы с симптомами тревожности и депрессии, следует учесть несколько факторов.

1. Обратитесь за профессиональной помощью: Важно обсудить свои симптомы с врачом или психологом, чтобы получить рекомендации и поддержку.

2. Поддержка социальной сети: Расскажите доверенным людям о своих переживаниях. Иметь поддержку и понимание окружающих может помочь справиться с тревожностью и депрессией.

3. Забота о физическом здоровье: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и адекватный сон могут привести к улучшению настроения и уменьшению симптомов.

4. Самоуправление: Изучите релаксационные и дыхательные техники, медитацию, йогу или другие методы снятия напряжения. Эти практики могут помочь управлять тревожностью и снизить уровень стресса. Это может включать глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию, визуализацию, медитацию или прием успокаивающих травяных чаев и средств.

5. Поддержка приема лекарств: Если врач назначил вам лекарства, следуйте его рекомендациям и не прекращайте прием без его согласия. Регулярное приемы препаратов могут помочь справиться с симптомами тревожности и депрессии.

6. Избегайте избыточной нагрузки: Старайтесь брать перерывы и уделять время отдыху и развлечениям. Установите здоровые границы и уделите внимание своим потребностям.

Самому не справиться

Теперь рассмотрим ситуации, когда стоит обратиться к врачу.

1. Если симптомы тревожности или депрессии длительное время не улучшаются или ухудшаются, это может быть признаком более серьезного психического расстройства, и необходима профессиональная помощь.

2. Если у вас появляются мысли о самоповреждении или суициде, немедленно обратитесь к врачу или позвоните на местный телефон доверия или экстренную службу.

3.