Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Weighed Down by Stigma: How Weight-Based Social Identity Threat Contributes to Weight Gain and Poor Health// Social and Personality Psychology Compass: journal. – 2015. – 1 June

    (vol. 9, no. 6)

И здесь мне бы хотелось договориться о второй важной вещи. Прямо сейчас, именно с этого момента, перестаньте подвергать шеймингу сами себя: запирать в четырёх стенах, стыдить себя за каждый внеплановый приём пищи, вешать на холодильник страшные картинки, порождающие ненависть к своему телу и другим людям с неидеальной фигурой.

Это сработает с обратным эффектом.

Со стороны кажется, что чем больше критики, тем сильнее должна быть мотивация меняться, но это не так. Даже собак не обучают с помощью кнута, предпочитая более эффективные методы позитивного подкрепления.

Неприятный факт, но поддерживать себя многие не умеют, как и хвалить. Важная часть личности не развивается ввиду ложной ненужности. Якобы самопохвала и поддержка уничтожит ту самую силу воли, на которой многие и идут в работу с питанием.

Если вы понимаете, что привычно хотите себя раскритиковать и пристыдить, а для поддержки в голову не приходит ничего, кроме банального «всё будет хорошо», то можете использовать фразы, перечисленные ниже:

– «То, что я чувствую, действительно важно»;

– «Я всего лишь человек и делаю то, что могу, и так, как умею»;

– «Я имею право ошибиться. Да, это больно, но и на боль я тоже имею право. Важно то, как я реагирую на ошибки и продолжаю ли двигаться вперёд»;

– «Не все дни обязаны быть хорошими, но я могу найти маленькие радости в каждом»;

– «Я вижу, сколько труда я вложила в это дело.

Действительно, больно не получить ожидаемого результата. Я посмотрю, что можно изменить, чтобы попробовать снова»;

– «Неудача не делает меня плохим человеком»;

– «Я заслуживаю того, чтобы занять своё место и высказать то, что для меня важно».

Да, возможно, с первого раза не получится отказаться от деструктивных стратегий работы со своим внутренним «я». Однако обязательно продолжайте отслеживать и заглушать самокритику и не позволяйте посторонним вас стыдить.

Со временем ваши внутренние опоры станут крепче и вы будете в десятки раз легче преодолевать возникающие трудности.

«Диета» и диета

Начала худеть с 60 кг. За пару лет сбросила до 120.

    Диетологическая шутка

Все известные мне модные авторские диеты для быстрой потери веса построены на самобичевании, страдании, волевых ограничениях и ненависти к себе.