Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Корить себя за срыв совершенно бесполезно, это лишь повышает внутреннее напряжение и заставляет срыв затягиваться. Необходимо учиться с ним работать и выносить опыт.

7. Ознакомьтесь с алгоритмом работы со срывами, и желательно скопировать текст или аудио для себя в отдельный документ. Его необходимо будет использовать дальше, когда мы приступим к этапу выполнения чётких шагов для перестройки рациона.

Глава 3. Зачем мы переедаем

Заметки из дневников худеющих

Раньше, лет 30 назад, начитавшись

Поля Брега, я голодала по средам.

Сначала всё было благополучно. Но потом я поняла, что накануне начинаю есть как не в себя,

так как завтра голодовка.

И решила прекратить голодание.

Ну и в принципе, тогда и поняла,

что любая диета – это временно

и мозг отсчитывает минуты

до её окончания, чтобы наконец-то обожраться. Надо, чтобы питание

было твоим образом жизни, когда ты

не ждёшь окончания периода недоедания, тогда всё становится легко и понятно.

    Наталья, 44 года

Каждый вечер у меня начинается одинаково: сначала я клятвенно обещаю себе, что вот сегодня-то я точно буду ужинать правильно. Но как только я

переступаю порог дома и дверь за мной закрывается, все мои намерения словно испаряются. И вот я уже режу бутерброды с колбасой, заказываю пиццу и достаю мороженое из морозилки.

Затем включаю сериал и буквально объедаюсь, обещая уж завтра точно сделать всё правильно.

И знаете, сколько времени я уже так себе обещаю? Это происходит на протяжении 18 лет!

    Инна, 51 год

Ненавижу выходить с друзьями в кафе.

Я специально стала говорить им,

что занята или не хочу встречаться.

Иначе я смету всё, что они закажут на компанию. Рука только и будет бегать туда-сюда, закидывая в рот то сухарики, то картошку, то сырные шарики.

А если там ещё и алкоголь будет,

то я прикачусь домой колобком и буду

ненавидеть себя всю следующую неделю.

    Ольга, 36 лет

Польза, спрятанная за перееданиями

Сейчас, возможно, ваш внутренний голос воскликнул: «Что за чушь? Какая польза может здесь быть?» Но согласитесь, если бы выгоды не было, мы уже давно прекратили переедать.

Поворачивая в сторону сладкого в продуктовом магазине или съедая целую шоколадку за один раз, трудно согласиться, что это идёт на пользу, однако наше тело и психика способны считать иначе.