Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

У меня на марафонах были женщины и мужчины старше 70 лет, которые успешно сбрасывали вес.

Как убедиться в том, что вы не страдаете от генетических проблем или от низкой скорости обменных процессов? Ответьте на два простых вопроса.

– Вы пробовали худеть по системе, соблюдая ее на сто процентов, записывая все, что вы съедаете?

– Вы занимаетесь регулярными физическими упражнениями, не ходьбой, не уборкой дома, именно упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц?

Если вы ответили утвердительно и при этом не худеете, значит, вы что-то делаете не так.

Сверьтесь с главой о спадах, в которой представлен список самых распространенных ошибок на системе.

На марафонах я ежедневно встречаю сотни самых разных людей: возраст 70 плюс, менопауза, беременность, кормление, различные заболевания. И все они худеют. И не только потому, что стараются придерживаться правил питания системы «Минус 60». Но еще и потому, что пытаются начать мыслить по-другому.

«Вот! – скажете вы. – Это моя главная проблема: я никак не могу настроиться».

О, я вас очень хорошо понимаю. Это совсем не одно и то же: знать маршрут и проходить маршрут. Вы как та умная собака: все знаете, все понимаете, но как доходит до дела, опускаются руки? Знаете почему? Вы совершаете целый ряд ошибок.

Первый шаг – нужно определиться с целью. Ведь без цели ни один ветер не будет попутным. На сколько вы хотите похудеть? На 10, 20, 60, 80 кг? Совершенно неважно, что подобная цель сейчас кажется недостижимой.

Главное, что она у вас есть.

Но что, если цель ввергает в депрессию? Легко говорить: «Ах, вы все сможете!» – и совсем не так просто вставать на весы и видеть отвесы в 500 г, размышляя о том, что на похудение такими темпами на 60 кг у вас уйдет не один месяц, и это в том случае, если вы вообще не будете останавливаться!

Есть два варианта. Первый: разделите цифру, которую нужно скинуть, на шесть, чтобы она так не пугала. Держите в голове «большую цель», но думайте об одной шестой. Так вы не будете подвергать себя излишнему стрессу.

Согласитесь, «похудеть на 2 кг», звучит намного более реалистично, чем «на 12». А «на 10 кг» – гораздо более приятно, чем «на 60».

Второй вариант, если у вас, как и у меня, плохо с математикой: просто поставьте себе промежуточные цели. Весите 100 кг и хотите похудеть до 60? Сначала думайте о 90 кг. Или даже о 95. Не ввергайте себя в дополнительный стресс, постоянно думая о том, что «мне осталось еще ого-го сколько».