Тазовое дно. Книга-тренажер

Елена была неприятно удивлена, тем, что не смотря на хорошую физическую подготовку и регулярные занятия до беременности, простой бег сейчас вызвал подтекание мочи. Несколько раз женщина выходила из неловкой ситуации с помощью ежедневной прокладки. Но, заметила, что с каждой новой тренировочной неделей, прокладка стала намокать сильнее. Спусковым механизмом стал детский день рождения. Елену с малышом пригласили на веселый праздник с шарами, мороженным и батутом. Двухлетний ребенок с трудом мог самостоятельно прыгать на батуте.

Да, и дети постарше того и гляди задавят малыша. Елена решила взять ребенка на руки и слегка попрыгать. Первая же попытка закончилась непроизвольным опустошением мочевого пузыря. Смущенная женщина поскорее выбежала в туалет, чтобы справиться с огромным мокрым пятном на брюках.

Это стало крайней точкой. Все. Так больше нельзя! Женщина наткнулась на мою страницу в соц сетях и мы договорились о консультации. Я посоветовала ей, временно заменить бег на женскую йогу и ежедневно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна и мочевого сфинктера.

Через 2 месяца занятий женщина стала возобновлять беговые тренировки и уже не чувствовала подтекания мочи. Сейчас тренировка интимных мышц – это обязательный пункт в ее ежедневнике.

Стоит отметить, что недержание мочи – это самая распространенная проблема среди женщин. Будучи тренером в фитнес центре, я наблюдала за женщинами после различных фитнес программ. Занятия йогой проходили после занятий на джампах.

Кто не знает, джамп – это прыгучие ботинки. Тренировки на джампах заключаются в выполнении огромного количества прыжков с различным положением ног. Я стала замечать, что у некоторых женщин после занятий на джампах видно характерные следы от мочи на брюках. Отличать такие пятна от пятен пота очень легко: пот оставляет пятна в районе паховых складок, спине и копчике. Подтекание мочи видно по пятну на самой промежности.

Конечно, можно выйти из ситуации подложив прокладку.

Но, при подобных занятиях ситуация будет усугубляться. А дальше что? Трусы от недержания?

Я предлагаю более эффективный вариант. На время лечения недержания необходимо исключить тренировки, увеличивающие давление в малом тазу и повышающие нагрузка на мышцы таза. Это такие занятия, как бег, прыжки, батут, джампы и подъём тяжестей. Вместо них добавьте упражнения из этой книги. Данные упражнения можно сочетать с йогой, стретчингом, пилатесом и танцами.